So wurden ab 21 Uhr leckere Fischsalate „gesnackt“, danach Pepsi getrunken, Chips gegessen und andere ungesunde, aber für mich abends elementar wichtige Dinge einfach wie Luft weggefressen. Dass das natürlich sich am nächsten Tag auf meine körperliche Verfassung widerspiegelt, brauche ich wohl niemandem zu erklären. Doch das ist halt so, wenn die Gewohnheit nach dem „Zubettbringen“ des Kindes da ist und man es immer so getan hat.

Doch wie bereits erwähnt, zieht sich meine Schlafenszeit somit nach hinten. Ich gehe um eins oder zwei Uhr morgens schlafen – dass das ungesund ist und mein Schlafrythmus im Eimer ist, brauche ich ebenfalls nicht zu erklären. Die abendliche Fressorgie tut dann noch ihr Übriges.

Doch wie durchbreche ich jetzt den Kreis? Gedanken habe ich mir gemacht, doch ob diese anschlagen werden, werde ich sehen.

Angedacht ist Folgendes: Ich verlagere meinen Schlafrhythmus, sodass ich abends gegen 22 Uhr, doch allerspätestens 23 Uhr schlafen gehe. Ohne Smartphone, ohne andere Medien. Aufstehen werde ich um 6 Uhr – das ist mehr als großzügig. So habe ich mal wieder etwas Zeit, meinen Blog morgens zu schreiben. Diszipliniert bin ich ja dabei. Ich weiß, ich weiß, das wollte ich bereits vor einigen Monaten auch schon – doch ich gebe zu, dass ich da bestimmt noch nicht bereit war.

Indem ich so früh schlafen gehe, kann ich abends nicht mehr snacken – was meinem Körper nur zugutekommt. Der Rest, finde ich, ergibt sich immer im Laufe des Experiments.

Sport soll weiterhin alle zwei Tage gemacht werden. Dienstag, Donnerstag und Samstag, Ruhetag ist Sonntag und Montag. Mit Sport ist gemeint: Fitness 30 Minuten und Joggen 20 Minuten, sodass es auf ganze 50 Minuten zusammenkommt. Unter besonderen Umständen kann auch die Fitnesssession 40 bis 50 Minuten dauern – dann fällt das Joggen weg. So bleibe ich aber auch diszipliniert dabei und kümmere mich wirklich um meinen Körper und zusätzlich noch um meine Seele.

Ich halte euch natürlich auf dem Laufenden. Ich versuche diszipliniert zu sein

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Nun, ich bin seit knapp anderthalb Jahren krankgeschrieben und habe mich sozusagen an diesen Zustand gewöhnt. Ich habe jeglichen Rhythmus zum Tag oder zur Woche verloren. Besonders schlimm ist es, dass ich immer sehr spät schlafen gehe. Das habe ich zwar auch damals gemacht, als ich noch gearbeitet habe, aber das war auch nicht gerade optimal. Das heißt aber für mich, dass ich generell ein Problem habe.

Ich stehe meistens um 11 Uhr auf und gehe spätestens um zwei Uhr schlafen, oder zumindest lege ich mich hin. Natürlich bin ich einfach nicht müde, weil ich ausgeschlafen bin. Das ist besonders doof, da meine Frau arbeiten geht und von mir nicht wirklich viel hat. Das ist zugegeben scheiße. Ich möchte das gar nicht weiter thematisieren, aber es nervt sie natürlich schon.

Nun möchte ich nachhaltig etwas an meinem Tagesrhythmus ändern und hoffe, dass ich das schaffen werde. Denn wenn ich spätestens Mitte Mai 2023 endlich wieder arbeite, wird sich alles um 180 Grad gegen mich drehen und ich muss mit der Situation klar kommen. Warum also darauf warten, wenn ich jetzt schon aktiv etwas dagegen tun kann?

Ich habe mir etwas überlegt und möchte es gerne in meinem Blog teilen und öffentlich über meinen Plan informieren. Denn wenn man in genau derselben Situation ist, kann man oft schlecht den Alltag von jetzt auf gleich ändern. Aus diesem Grund werde ich jeden Tag eine Sache hinzufügen, um mich schrittweise an den neuen Tagesrhythmus zu gewöhnen. Als erstes steht wirklich das frühe Aufstehen auf der Tagesordnung.

Mein Tagesplan sieht ab dem heutigen Datum, dem 26. April 2023, wie folgt aus:

Natürlich ist die Liste nicht festgesetzt und wenn nötig, werde ich diese aktualisieren. Ich werde aber trotzdem versuchen, den Plan so gut wie möglich umzusetzen, damit ich einen schönen, geregelten Tagesablauf habe. Denn selbst wenn man nicht depressiv ist, braucht man einen geregelten Tagesablauf.

Für jemanden, der unter Depressionen leidet, ist das natürlich immer eine große Sache, da es schwierig sein kann, einen solchen Tagesablauf einzuhalten. In solchen Fällen ist es wichtig, sich Hilfe zu suchen, sei es durch einen Therapeuten oder eine andere Unterstützung.

Lasst die Krankheit nicht unbehandelt, das Leben ist zu schön, um unter einer schweren, andauernden depressiven Episode zu leiden. Ich spreche aus Erfahrung und kann sagen, dass ich noch längst nicht darüber hinweg bin, aber einen für mich geeigneten Weg gefunden habe.

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