Mitte März habe ich angekündigt, dass meine Webseite von einem Server auf ein Webhosting-Paket umgezogen werden soll. Das reicht, weil die Webseite nicht viele Besucher hat und die Wartung dadurch komplett durch mich wegfällt. Zudem muss ich keine 12 Euro mehr für den Server zahlen, den ich eh nicht mehr benötige, denn das Webspace habe ich bereits seit vier Jahren und nie wirklich genutzt. Deswegen der Umzug.

Der (temporäre) Umzug (0. Tag)

Der Umzug gestaltet sich eigentlich immer ganz einfach: Man kopiert seine Daten von einem Server zum Webhosting-Paket weiter. Legt eine neue Datenbank an, importiert die Datenbank und verknüpft die neuen Daten damit. Et voilà! Das war’s. Zumindest in meinem Szenario. Der Hauptteil und das Allerwichtigste ist die Domain. Da bei mir auf meinem Server nur netzkapitaen.net konnektiert war und ich meine Domains selbst verwalte, musste ich nur diese eine umziehen. Alle anderen Domains sind bereits seit Jahren konnektiert und funktionieren einwandfrei mit dem Webspace.

Der Tag des Umzugs (1. Tag)

Der Tag des Umzugs ist da, und ich habe alles importiert und kopiert. Die Webseite wird auch über die STRATO-eigene Domain korrekt angezeigt – verläuft aber im Sande, da die Links nur mit der Domain netzkapitaen.net verbunden sind. Das wird sich jedoch ändern, wenn die Domain erst einmal bei STRATO im Paket liegt. Dem Providerantrag zugestimmt und die Domain war innerhalb von drei Stunden bei STRATO zu finden – doch noch nicht komplett konnektiert. Die neuen STRATO-Nameserver müssen erst greifen, da die alten nicht mehr genutzt werden können.

Der Tag danach (2. Tag)

Es ist drei Uhr und ich bin noch wach. Die Domain ist mittlerweile konnektiert, aber nicht erreichbar. „Service unavailable“ – also Fehler 503. Okay, vielleicht ist die Domain ja doch noch nicht ganz konnektiert? Eine schnelle Eingabe über CMD ergab: Nope! Die neuen Nameserver sind vergeben und die Domain ist komplett konnektiert und EIGENTLICH verfügbar. Das Wort eigentlich ist hierbei sehr wichtig. Gut, ich warte bis morgen früh und gehe jetzt erstmal schlafen.

Aufgewacht und aufs Handy geschaut, und es steht immer noch das verflixte „Service unavailable“. Scheiße, denke ich mir. Doch funktionieren die Mails eigentlich? Ja, tun sie. Ohne Probleme habe ich Zugriff darauf und auch der Versand einer E-Mail geht erstaunlich schnell. Doch wo ist nun das Problem? Ist WordPress schuld, habe ich etwas falsch konfiguriert? Ich gehe auf Problemsuche. Doch die war schnell zu Ende, denn über weitere im Paket enthaltenen STRATO-Domains konnte ich die WordPress-Installation ohne Probleme aufrufen. Also liegt das nicht an der WordPress-Installation, sondern eher an der umgezogenen Domain.

STRATO Support kann mir doch sicherlich helfen. Ich schreibe eine E-Mail und bitte um eine Problemlösung. Denn jetzt sind 12 Stunden vergangen und die Domain ist immer noch nicht aus meiner Sicht verfügbar. Da stimmt etwas nicht. STRATO antwortet und bittet um Geduld – es sind aufwendige Hintergrundprozesse noch am Laufen, und aus diesem Grund braucht die Domain mindestens 24 Stunden, bis diese abgeschlossen sind. Meine Meinung: Nein! Ich bin seit 15 Jahren in der Webhosting-Branche und weiß, dass keine Domain jemals 24 Stunden gebraucht hat, bis sie sich „fängt“. Das ist Geschwafel, um mich hinzuhalten, und weil man einfach keine Lust hat zu helfen, gibt man diese Antwort. Oder ein anderer Mitarbeiter kann sich um den Mist kümmern.

Ungeduld und Inkompetenz (3. Tag)

24 Stunden sind nun rum. Es ist 22 Uhr und ich sehe, dass ich nichts sehe. Die Webseite netzkapitaen.net zeigt immer noch schwarze Schrift auf weißem Grund an: Service Unavailable. Jetzt kann mir keiner sagen, dass es an der Domain liegt. Die Domain ist nämlich seit mindestens 20 Stunden bereits verfügbar. Nur STRATO ist einfach zu dämlich, sich um die Prozesse dahinter zu kümmern und meine Support-Anfrage wichtig zu nehmen.

Ich gehe arbeiten – nein, ich muss arbeiten. In meiner Schicht habe ich 30 Minuten Pause, und die nehme ich mir jetzt für ein ordentliches, fachliches Gespräch zwischen STRATO und mir. Denn ein Mitarbeiter von STRATO hat geantwortet: „Homepage müsste nun laufen, und WordPress sollte nun zu installieren gehen.“ WordPress ist installiert, und die Homepage geht immer noch nicht – aber egal. Ich greife zum Hörer und wähle die STRATO-Hotline. Mal sehen, wie hot diese gleich wird.

Nach einer fast 20-minütigen Dauerschleifenmusik habe ich endlich jemanden dran. Klingt indisch oder türkisch – nicht, dass es schlecht ist – aber erfahrungsgemäß kommt da nie etwas, was einem hilft. Viele Unternehmen, bestimmt auch STRATO, beziehen ja den Support auch aus „Billig-Ländern“; da ist der Support dementsprechend auch billig.

Den guten Mann erzähle ich mein Problem und dass ich seit drei Tagen versuche, meine Webseite online zu bringen, und es nicht geht und STRATO meine E-Mail nur so halbherzig wahrnimmt und beantwortet. Der Mitarbeiter hat natürlich sofort eine Lösung dafür – finde ich gut, dass man so schnell handelt. Doch leider ist die Lösung nicht so wie erwartet, sondern eher mau.

Sein Vorschlag: „Warten, bis Antwort kommt von STRATO. Man ist an dem Problem dran, und man soll bitte noch Geduld haben.“ – Ich frage ihn, wie viel Geduld ich denn noch haben muss und wieso er mir nicht helfen kann, denn schließlich ist das die Support-Hotline. Er: „Ich weiß nicht, einfach warten.“ Als er diesen Satz gesagt hat, ist bei mir alles geplatzt. Ich frage ihn, ob ich jetzt 96 Stunden warten muss, und was das für ein Support ist, wenn man nicht geholfen wird. Er: „Warten auf E-Mail, man kümmert sich.“ Ich lasse mich jedoch nicht abwimmeln und frage ihn, ob er mich bitte eine Stufe höher, also zu jemandem vom Fach, weiterleiten kann. Denn bei ihm komme ich ja nicht weiter. Er: „Ja.“ Ich: „Warte …“

Scheiß STRATO, Scheiß Job

Drei Minuten Ruhe, und es passiert nichts. Plötzlich ertönt eine Stimme, und ich sofort: „Ja.“ Doch das ist wieder der gleiche Mitarbeiter, der mich fragt: „Wollen Sie also wirklich jetzt so lange warten?“ Ich: „Ja.“ Er: „seufzt Scheiß STRATO, scheiß Job.“ Aha, denke ich mir und versuche, den armen Mann zu beruhigen, denn das muss echt ein schwieriger Job sein. Die Arbeitsbedingungen müssen ja katastrophal sein. Doch eher denke ich, wenn man sich mit der Materie nicht auskennt oder sich einfach nicht auskennen möchte, muss man damit rechnen, dass er irgendwann mal an einen Kunden kommt wie mich, der das nicht so spaßig und locker sieht. Doch es geht weiter.

Eine weitere Chance noch …

Er nimmt sich meinem Problem wieder an. Wieso? Weiß ich selbst nicht, weil Bock hatte er doch vorher auch nicht, und wieso sollte es jetzt beim zweiten Anlauf besser werden? Aber ich gebe ihm eine Chance, denn ich bin nicht so. Ich bin ein Netter. Nun versuche ich, meinen Frust zu zügeln und erkläre ihm alles noch mal. Doch es scheint ihn nicht zu interessieren, denn er weiß das alles schon, sagt er. Plötzlich wird das Interesse größer, und er fragt, um welche Domain es sich handele, hä? Ich dachte, das wüsste er schon. Ich nenne ihm die Domain und will buchstabieren, doch hier wehrt er mich ab und sagt: „Ja, kenne ich schon, steht hier im Vertrag.“ Ach so, ja sorry, wenn ich helfen will.

Plötzlich fängt er an zu tippen, sieht die Fehlermeldung und sagt: „Ich habe von der Fachabteilung gesagt bekommen, dass der Server überlastet ist und deswegen es nicht geht.“ Nun, das kann nicht sein, denn die anderen Domains gehen ja auch, die auf das Webspace zeigen; also ist die Aussage falsch von der Fachabteilung. Das sage ich ihm auch, doch auch hier kein Interesse und keine Einsicht. Er sagt: „Fachabteilung hat gesagt, mehr weiß ich auch nicht. Sie müssen gedulden.“ Ich erkläre ihm, dass dieses Problem, was da zu sehen ist, keinesfalls ein Serverüberlastungsproblem ist und er mich doch bitte zu dieser tollen Fachabteilung weiterleiten soll. Doch auch hier verneint er. Er hat keine Ahnung, liest von Google ab und lügt mich zudem noch schamlos an.

Meine Geduld ist am Ende. Ich bezeichne ihn als inkompetent und lege auf. Meine Pause – überzogen. Gegessen habe ich nichts. Danke, STRATO.

Es geht, Es geht, Es geht!

Knapp vier Stunden später und eine weitere Mail später läuft die Webseite nun wieder. STRATO trotzdem unfähig, laienhaft und unprofessionell im Handeln. Ich würde nie wieder STRATO sagen, doch eine Chance gebe ich dem Verein noch.

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Als ich heute mit meiner Tochter meine Frau im Klinikum besuchte, war ich schon sehr erschrocken. Sie sah sehr schlecht aus und hatte auch die letzten Tage nichts gegessen. Ihre Augen sahen müde aus, ihr Gesicht unzufrieden und krank. Kein guter Zustand, aber was soll man denn auch erwarten nach der Tortur. Sie hatte immerhin Probleme mit denen sie nicht von alleine klar kam. Das, was ihr die letzten Tage geholfen hat, waren bestimmt Tabletten, die ihren Zustand unterstützend verbessern sollten. Sie tut mir leid. Doch ich hoffe auf Besserung.

Meiner Tochter geht damit noch relativ gut um. Zumindest sieht man ihr das nicht ganz an. Nun stehen die nächsten Tage nur die Weihnachtstage an: Heiligabend, 1. Weihnachtstag, 2. Weihnachtstag und dann das Familienessen im kleinem Kreis, welches wir jedes Jahr feiern. Nur dieses Mal ohne meine Frau. Doch hier denke ich mir, besser im Klinikum, denn da ist sie ist in guten Händen, als wenn sie zu Hause wäre und ich nichts für sie tun könnte. Genesung und Stabilität ist hier derzeit wichtiger. Nirgendwo anders kann sie besser Therapiert werden wie

Der Ausgang, wie lange das dauert, ist ungewiss. Doch oft ist es halt so, dass vier bis acht Wochen dafür ausreichen sollten. Je nach Härte und Grad auch länger. Da meine Frau nur eine Panikattacke hatte, wird der Aufenthalt in der Klinik wohl nicht länger wie acht Wochen gehen. Ich habe meiner Frau bewusst gesagt, sie soll sich so viel Zeit nehmen, wie sie mag, nur damit sie wieder gesund wird. Meine Worte nahm sie an und denkt darüber nach.

Ich bedanke mich nochmal bei Kristin, die tatkräftig zur Verfügung steht und sich anbietet, mich zu meiner Frau zu fahren und so die ganze „Hin- und Herfahrerei“ zu erleichtern. Und, weil sie und ihre Familie Laura für die Zeit während ich arbeiten gehe betreut. Das nimmt mir echt sehr viel von der Last!

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Bin ich ein Psychopath? Manchmal denke ich das! – Ich kann schon sehr oft sehr nervig sein, und letztendlich empfinde ich mich selbst als einen kleinen Psychopathen. Ich glaube jedoch, dass ich damit nicht alleine bin. Heute weniger als vor einigen Jahren – aber ich lerne dazu und weiß, dass ich nicht der einzige Psychopath bin.

Doch wie komme ich dazu, so etwas überhaupt zu schreiben? Lass mich von Anfang an anfangen.

Meine Frau nennt mich oft Diva, vor allem dann, wenn ich gerade schlechte Laune habe und sehr empfindlich bin. Das kann wegen des Wetters, meiner Gemütsverfassung oder der Anstrengung des Tages schnell kippen. So schnell, dass meine Laune relativ schnell in den Keller geht.

Ich werde ruhiger, die Stimmung wird gedrückter, und ich bin gereizt. Es passiert sehr häufig, dass dieser Zustand mich heimsucht. Dann wechselt der Zustand relativ schnell wieder in eine freundliche und angenehme Person. Dass meine Frau da nicht mitkommt, kann ich voll und ganz verstehen.

Ich habe zwei Seiten oder zwei Gesichter. Der eine ist immer nett und freundlich und lässt alles mit sich machen. Der andere ist fies und gemein und kann sehr anstrengend sein. Einen davon mag ich nicht. Nicht, weil ich den anderen Charakter nicht schätze, sondern weil mir der Charakter, so oft wie er kommt und geht, einfach auf die Nerven geht.

Der ständige Wechsel von Gut zu Böse und von Böse zu Gut hat schwerwiegende Folgen. Für mich, der wie ein Psychopath den Charakter wechselt, und für Frau und Kind, die nicht wissen, was und wer ich eigentlich bin. Teilweise weiß ich das oft auch nicht. Ihr seht, ein schwieriges Unterfangen, und das, obwohl ich den Zustand kennen müsste.

Zur Beruhigung aber: Mir geht es schon seit einigen Jahren nicht mehr so schlecht wie beschrieben, doch ich erinnere mich an die Zeit zurück, als der Zustandswechsel sehr schlimm war. Oft steckte ich so in der Klemme zwischen meinen Gefühlen, dass ich Wände geschlagen, mich im Raum eingeschlossen und geschrien habe. Doch diese Zeiten durchlebe ich nicht mehr.

Denn nur die Psychotherapeutische Behandlung in Spezialisten Händen konnte mir Aufschluss darüber geben wie ich mit meinen Problemen umgehen muss damit es besser wird.

Kennt ihr das auch? Dann schreibt es in die Kommentare!

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Selbst Zeit mit meiner Frau und meinen Kindern reizt mich momentan überhaupt nicht. Stattdessen versinke ich wieder einmal in meinen eigenen Gesundheitsproblemen. In dieser unangenehmen Situation fühle ich mich irgendwie seltsam wohl, als wäre das mein eigenes Reich. Am liebsten wäre es mir, wenn mich einfach alle in Ruhe lassen würden, denn es geht mir wirklich schlecht. Ein bisschen Mitgefühl wäre jedoch auch nicht verkehrt – zumindest denke ich das gerade.

Denn mein Zustand ist irgendwie undefinierbar seltsam. Ich fühle mich irgendwie schwebend und ohne klaren Sinn. Ich existiere nur, ohne im Moment zu leben, sondern sehne mich nach dem Tag, der hoffentlich bald vorübergeht. Das ist wirklich unangenehm, und mein Zustand spiegelt genau wider, wie miserabel es mir geht.

Ein Ausflug auf den Spielplatz? Nein, heute nicht. Essen für die Familie zubereiten? Ja, das muss ich wohl. Also überlege ich mir, was besonders wichtig ist und was ich erledigen muss, und wo ich vielleicht aussetzen kann und wo ich wirklich nicht gebraucht werde. Dennoch fühlt es sich blöd an, nicht mithelfen zu können, obwohl ich es gerne würde. Ich bemitleide mich jedoch immer selbst, so sehr, dass ich den ganzen Tag schlafe und mich in meiner Depression verkrieche.

Doch kaum ist die Nacht hereingebrochen, stehe ich auf und gehe an den Laptop. Alles ist ruhig, und ich bin allein. Kein Lärm, niemand, der stört – einfach Ruhe. Das ist wirklich schön. Doch am nächsten Morgen beginnt die ganze Geschichte von vorne. Meine Frau und meine Tochter sind immer noch da. Toll, aber auch nervig. Obwohl ich gerne an etwas anderes denken würde. Doch die Depression hat ihre eigenen besonderen Momente, besonders in einem tiefen Tief. Da scheint die Depression sich nur noch tiefer einzunisten.

Aber auch hier, die Tage vergehen und vergehen, und es wird wieder besser. Es ist immer nur eine Frage der Zeit und manchmal der Einstellung.

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Die ganze Sache ist schon ziemlich merkwürdig. Ich bleibe jedoch dabei, dass dies ein unprofessionelles Verhalten von Fahrrad.de ist und dass Kunden mit Reklamationen hier nicht angemessen behandelt werden. Eigentlich sollten sie hier stattdessen darauf abzielen, den Kunden zu zeigen, dass sie gewillt sind zu helfen. Aufgrund dessen habe ich jetzt einen Kunden weniger.

Ursprünglich hatte ich vor, auch ein Fahrrad für meine Frau über Fahrrad.de zu bestellen. Aber wenn das genauso abläuft, ist die Sache für mich erledigt.

Übrigens habe ich mal geschaut, was die Schläuche von Continental Conti Tube Race (28″)* kosten. Sie haben einen Warenwert von 15 Euro pro Schlauch. Das ergibt einen Gesamtpreis von 30 Euro, zumindest wenn man den Preisen auf Amazon glauben darf

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Es gibt jedoch kleine Schlupflöcher, die ich für mich entdeckt habe, mit denen ich die derzeitige andauernde Depression in den Griff bekomme. Diese müssen bei dir nicht unbedingt helfen, tun es aber bei mir. Natürlich muss man sich komplett darauf einlassen – sonst ist die Sache sowieso etwas schwierig. Oftmals reichen schon Atemübungen aus, um das Gehirn etwas zu „entlüften“ – ähnlich wie das Lüften der Fenster am Morgen nach dem Aufstehen.

Obwohl ich derzeit noch sehr oft Depressionen und der Psychosomatischen Störung zu kämpfen habe, habe ich festgestellt, dass die Phasen der Schwere und Dunkelheit durch die Anwendung dieser Hilfestellungen allmählich kleiner werden. Die Atemübungen und anderen Techniken ermöglichen es mir, kurzzeitig eine gewisse Erleichterung zu spüren und Momente der Ruhe zu finden. Es ist zwar noch ein langer Weg bis ich weiss wie ich mit meiner Depression lebe, aber ich habe das Gefühl, dass ich langsam die Kontrolle über meine Stimmung zurückerlange.

Die kleinen Schlupflöcher erlauben mir, mich nicht gänzlich in der Depression zu verlieren und geben mir Hoffnung auf bessere Zeiten. Ich weiß, dass es ein ständiger Kampf sein wird, aber ich bin entschlossen, weiterhin an mir zu arbeiten und diese Hilfestellungen zu nutzen, um mich Schritt für Schritt aus der Depression herauszuarbeiten.

Tatsächlich haben die nachfolgenden Hilfestellungen bei mir eine Daseinsberechtigung und helfen mir jeden Tag, nicht tief in die Depression abzurutschen, sondern nur an der Oberfläche zu kratzen.

Atemübungen

1. Stressreduktion: Atemübungen können dabei helfen, das autonome Nervensystem zu beeinflussen und den Körper aus dem „Kampf-oder-Flucht“-Modus in den entspannenden „Ruhe-und-Verdauung“-Modus zu bringen. Dadurch kann der Körper Stress reduzieren, was wiederum zur Verringerung von depressiven Symptomen beitragen kann.
2. Beruhigende Wirkung: Depressionen können oft mit Angstzuständen und überwältigenden Gefühlen einhergehen. Durch bewusstes und kontrolliertes Atmen können Menschen sich beruhigen, da dies das parasympathische Nervensystem aktiviert, was Entspannung und Gelassenheit fördern kann.
3. Fokussierung der Aufmerksamkeit: Atemübungen erfordern Konzentration und Achtsamkeit. Durch das Fokussieren auf die Atmung können Menschen von negativen Gedanken und Sorgen abgelenkt werden, die oft mit Depressionen verbunden sind.
4. Stimmungsaufhellende Wirkung: Atemübungen, insbesondere wenn sie mit sanfter körperlicher Bewegung wie Yoga kombiniert werden, können die Freisetzung von Endorphinen und anderen stimmungsaufhellenden Neurotransmittern im Gehirn fördern.
5. Förderung der Selbstfürsorge: Indem man sich Zeit nimmt, um bewusst zu atmen und auf das eigene Wohlbefinden zu achten, wird Selbstfürsorge gefördert. Dies kann zu einem positiven Effekt auf die Stimmung und das Selbstwertgefühl beitragen.

Meditieren

1. Stressreduktion: Meditation kann dazu beitragen, das Stressniveau zu senken, indem sie das sympathische Nervensystem beruhigt und das parasympathische Nervensystem aktiviert, welches Entspannung und Gelassenheit fördert. Da Stress häufig mit Depressionen verbunden ist, kann die Reduktion von Stress dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern.
2. Achtsamkeit fördern: Viele Formen der Meditation, insbesondere die Achtsamkeitsmeditation, konzentrieren sich auf das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen Moments. Dadurch können depressive Menschen lernen, ihre negativen Gedankenmuster und Emotionen wahrzunehmen, ohne sich in ihnen zu verlieren. Dies kann zu einer besseren Selbstreflexion und einem bewussteren Umgang mit ihren Gefühlen führen.
3. Emotionsregulation: Meditation kann dazu beitragen, die Fähigkeit zur Emotionsregulation zu verbessern, indem sie den Geist schult, mit schwierigen Emotionen umzugehen. Dies kann besonders wichtig sein, da Depressionen oft von starken und überwältigenden Gefühlen begleitet werden.
4. Neuroplastizität fördern: Studien haben gezeigt, dass Meditation tatsächlich die Neuroplastizität, also die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern und anzupassen, fördern kann. Dies bedeutet, dass regelmäßiges Meditieren langfristige Veränderungen in den Gehirnstrukturen bewirken kann, die mit einer verbesserten emotionalen Regulation und einem positiveren Geisteszustand in Verbindung stehen.
5. Selbstmitgefühl entwickeln: Meditation kann dazu beitragen, Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz zu entwickeln. Depressive Menschen neigen oft dazu, sich selbst zu kritisieren und sich abzuwerten. Durch Meditationspraktiken können sie lernen, sich selbst liebevoller und verständnisvoller zu behandeln.

Sport, Fitness & Schwimmen

1. Freisetzung von Endorphinen: Sportliche Aktivitäten lösen die Freisetzung von Endorphinen aus. Endorphine sind chemische Substanzen im Gehirn, die als „Glückshormone“ bekannt sind und ein Gefühl der Euphorie und des Wohlbefindens erzeugen können. Diese Endorphine können die Stimmung heben und vorübergehende Linderung von depressiven Symptomen bieten.
2. Stressreduktion: Sportliche Betätigung kann dazu beitragen, das Stressniveau zu reduzieren. Durch körperliche Aktivität werden Stresshormone wie Cortisol abgebaut, während gleichzeitig die Ausschüttung von Neurotransmittern, wie Serotonin und Noradrenalin, erhöht wird. Diese neurochemischen Veränderungen können zu einem Gefühl der Entspannung und Gelassenheit führen und helfen, die negativen Auswirkungen von Stress auf die Stimmung zu mildern.
3. Verbesserung des Schlafs: Depressionen gehen oft mit Schlafstörungen einher. Regelmäßige sportliche Aktivität kann die Schlafqualität verbessern, was wiederum zu einer besseren Regeneration des Körpers und einer positiveren Stimmung beitragen kann.
4. Soziale Interaktion: Sportliche Aktivitäten, die in Gruppen oder Teams durchgeführt werden, bieten die Möglichkeit zur sozialen Interaktion. Soziale Unterstützung und das Gefühl der Zugehörigkeit zu einer Gruppe können das Selbstwertgefühl stärken und das Gefühl von Isolation und Einsamkeit verringern, die oft mit Depressionen einhergehen.
5. Ablenkung und Fokussierung: Sportliche Betätigung erfordert Konzentration und Ablenkung vom Grübeln und negativen Gedanken. Das Eintauchen in eine sportliche Aktivität kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und negative Denkmuster vorübergehend zu durchbrechen.
6. Selbstwirksamkeit stärken: Durch regelmäßige sportliche Aktivität können Menschen mit Depressionen ein Gefühl der Selbstwirksamkeit entwickeln, da sie Ziele setzen und erreichen können. Das Erreichen von sportlichen Zielen kann das Selbstvertrauen stärken und das Gefühl vermitteln, dass man Schwierigkeiten überwinden kann.

Kreativität, Musik und Basteln

1. Ablenkung und Entspannung: Musik hören oder selbst musizieren, sowie Basteln können den Geist von negativen Gedanken und belastenden Emotionen ablenken. Es kann eine Art „Fluchtpunkt“ bieten, der es den Menschen ermöglicht, sich vorübergehend von ihren Sorgen und Problemen zu distanzieren und Entspannung zu finden.
2. Kreative Selbstentfaltung: Sowohl Musik als auch Basteln ermöglichen eine kreative Selbstentfaltung. Das Erschaffen von Musik oder das Gestalten von künstlerischen Werken kann ein Gefühl der Erfüllung und Zufriedenheit vermitteln. Es erlaubt den Menschen, ihre Emotionen und Gedanken auf eine kreative Weise auszudrücken, was befreiend und erleichternd sein kann.
3. Neurochemische Effekte: Musik und kreative Aktivitäten können die Freisetzung von Dopamin im Gehirn fördern, das als „Belohnungshormon“ bekannt ist und mit positiven Gefühlen in Verbindung gebracht wird. Dies kann dazu beitragen, die Stimmung zu heben und eine gewisse Freude zu erzeugen.
4. Flow-Erleben: Beim Musizieren oder Basteln kann man in einen Zustand des „Flows“ eintauchen, bei dem man völlig in der Aktivität versunken ist und die Zeit vergessen kann. Dieser Zustand der Konzentration und des Eintauchens kann als angenehm empfunden werden und das Gefühl von Leere oder Niedergeschlagenheit mindern.
5. Soziale Interaktion: Musik und Basteln können auch soziale Aktivitäten sein, die Menschen mit anderen Menschen verbinden. Das gemeinsame Musizieren oder Basteln in einer Gruppe kann ein Gefühl der Zugehörigkeit und Unterstützung vermitteln und sozialer Isolation entgegenwirken.
6. Sinnstiftung: Das Erschaffen von Musik oder Kunstwerken kann Menschen mit Depressionen ein Gefühl von Sinn und Zweck vermitteln. Es kann ihnen helfen, ihre Fähigkeiten zu schätzen und eine positive Identität als kreative Individuen zu entwickeln.

Kochen

1. Sinnvolle Tätigkeit: Kochen ist eine produktive und kreative Tätigkeit, die Menschen eine Aufgabe gibt und einen Sinn vermittelt. Das Zubereiten von Mahlzeiten kann ein Gefühl der Leistung und des Stolzes vermitteln, was besonders wichtig ist, da Depressionen oft mit einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Sinnlosigkeit einhergehen können.
2. Ablenkung und Fokussierung: Während des Kochens müssen Menschen ihre Aufmerksamkeit und Konzentration auf die Zubereitung der Mahlzeiten richten. Dies kann als Ablenkung von belastenden Gedanken und Emotionen dienen und eine vorübergehende Erleichterung bieten.
3. Selbstfürsorge und gesunde Ernährung: Durch das Kochen können Menschen ihre Selbstfürsorge stärken, indem sie sich um ihre eigenen Bedürfnisse kümmern und sich gesund ernähren. Eine ausgewogene Ernährung kann sich positiv auf die Stimmung auswirken und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
4. Sinneserfahrung: Kochen kann eine sinnliche Erfahrung sein. Die verschiedenen Düfte, Geschmacksrichtungen und Texturen während des Kochens und Essens können eine angenehme Sinneserfahrung bieten und positive Emotionen hervorrufen.
5. Gemeinschaft und soziale Interaktion: Kochen kann eine Gelegenheit bieten, gemeinsam mit anderen Menschen zu essen und Zeit in Gesellschaft zu verbringen. Soziale Interaktion und das Teilen von Mahlzeiten können das Gefühl von Verbundenheit und sozialer Unterstützung fördern, was besonders wichtig ist, da soziale Isolation ein häufiges Merkmal von Depressionen ist.
6. Kreativer Ausdruck: Kochen ermöglicht es Menschen, kreativ zu sein und eigene Rezepte zu kreieren oder bestehende Rezepte nach ihrem Geschmack anzupassen. Dies kann ein Ventil für kreativen Ausdruck sein und ein Gefühl der Freiheit und Zufriedenheit vermitteln.

Ich werde diesen Beitrag von Zeit zu Zeit vervollständigen, denn es gibt noch mehr Hilfestellungen gegen Depressionen. Solltest du auch von Depressionen betroffen sein, so kontaktiere jedoch zuerst deinen Hausarzt, um weitere gesundheitlich fördernde Schritte abzuklären.

Der Beitrag Meine Depression: Hilfestellung bei Depressionen (#39) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Nun ja, ich habe das Fahrrad erhalten, aufgepumpt und relativ schnell gemerkt, dass Luft aus dem Schlauch entweicht. Ich habe den Schlauch ein zweites Mal aufgepumpt, aber die Luft entwich immer noch. Für mich war klar, der Schlauch muss defekt sein. Ich habe einen neuen Schlauch bestellt und mich gleichzeitig bei Fahrrad.de beim Support gemeldet.

Hier kam eine Bestätigungsnachricht, dass die E-Mail angekommen sei. Nachdem ich nach einigen Tagen nichts vom Team Fahrrad.de gehört habe, habe ich mich dazu entschlossen, eine zweite Nachricht abzusetzen. Hier kam auch eine Bestätigungs-Mail hinterher mit einer Support-Ticketnummer.

Die Bearbeitung kann aber unter Umständen 10 Tage dauern …. Na gut, ich habe Zeit. Ist ja nicht dringend, Hauptsache es wird überhaupt beantwortet.

Doch auch jetzt, nach fast 20 Tagen Ruhe und Gelassenheit meinerseits, kam keine Antwort vom Team Fahrrad.de. Anscheinend haben sie mich „vergessen“ oder wollen mich wegen meines Problems gar nicht bedienen. So scheint das zumindest nach außen.

Ich sage es mal so: Wenn Fahrrad.de sich wegen Reklamationen wirklich totstellt – und das laste ich ihnen jetzt an – da die Bearbeitung meiner zweiten E-Mails schon insgesamt über einen Monat dauert, dann möchte ich Fahrrad.de nicht weiterempfehlen. Weder als Fahrrad-Laden noch den Kundenservice, denn offenbar existiert hier kein Verständnis dafür, Kunden zu helfen.

PS: Und nein, ich möchte nicht dort anrufen. Denn wer E-Mail-Kundenservice anbietet, sollte auch darauf antworten.

Frechheit von Fahrrad.de.

Der Beitrag Fahrrad.de: Kauft dort kein Fahrrad, da man keine Hilfe erhält erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Obwohl ich seit Februar 2022 bis Juni 2023 krankgeschrieben war und versucht habe, meine Depression zu besiegen, habe ich das Gefühl, dass da noch etwas da ist. Ein ständiger Begleiter im Leben. Mir war von Anfang an klar, dass ich die Depression nie vollständig besiegen werde, aber oft habe ich sie mehr und nur selten weniger. Das, was ich gelernt habe, ist, dass man sich auf andere Dinge konzentriert, um die Depression nicht überhand nehmen zu lassen.

Das tue ich auch schon ganz gut, aber auch in diesem Urlaub merke ich stark, wie mein Gemütszustand oft schwankt. Zwischen Samstag und Montag war ich noch optimistisch und gut gelaunt, aber seit Dienstag spüre ich eine innere Anspannung und Unzufriedenheit in mir. Warum das so ist, weiß ich nicht. Ich kämpfe jedoch dagegen an. Ich lasse es auch nicht meine Frau wissen, es sei denn, es ist unbedingt notwendig. Sollte es mich wieder stärker beeinflussen, werde ich natürlich meiner Partnerin Bescheid geben, damit sie weiß, dass es eine schwierige Woche werden könnte und sie sich darauf einstellen kann.

Ich gebe zu, dass ich noch nicht das volle Pensum aufgenommen habe, um mich davon zu befreien. Mir fehlt Sport, Meditation und auch einige Atemübungen. Die letzten beiden könnten sogar hier durchführbar sein. Ich bin faul, deshalb denke ich, dass es schon von selbst besser wird und ich nur abwarten muss. Aber ich merke schnell, dass das eine dumme Denkweise ist und ich aktiv etwas dagegen unternehmen sollte, denn sonst passiert das, was mir vor einem Jahr passiert ist.

Ich weiß nicht genau, aber die Zeiten, in denen ich unbeschwert war, haben abgenommen. Trotzdem versuche ich positiv zu denken – zumindest versuche ich es unter allen Umständen. Oft klappt es gut und ich kann mich auf Dinge konzentrieren, die mir Spaß machen. Das lenkt mich auch oft ab.

Falls du auch an Depressionen leidest: Suche dringend Hilfe. Dir kann geholfen werden.

Der Beitrag Meine Depression: Ist der Urlaub nun wirklich Urlaub? (#32) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..