Neue Gesichter, neue Wege

Heute habe ich die anderen Patientinnen und Patienten kennengelernt. Menschen, mit denen ich die nächsten acht Wochen verbringen werde. Vielleicht entstehen Freundschaften. Vielleicht entdecke ich auch Seiten an mir, die ich bisher nicht kannte. Wer weiß.

Wir alle sind aus ähnlichen Gründen hier. Trotzdem fühlt es sich anfangs fremd an. Ich habe Angst. Das habe ich schon in meinem letzten Beitrag erwähnt. Es fühlt sich an wie früher in der Schule. Als ob man wieder der Außenseiter ist. Allein.

Der Morgen zu extrem und hart

Heute Morgen war richtig heftig. Ich habe geweint. Ich wollte nicht hin. Meine Frau hat mich hingefahren, weil ich’s allein nicht geschafft hätte. Ich war komplett fertig. „Ich kann das nicht“, habe ich gesagt. „Ich bin nicht der Typ für so etwas.“ Ich wollte einfach nicht. Obwohl ich weiß, dass ich genau das hier brauche. Aber hey – ich schreibe diese Zeilen jetzt, also habe ich es geschafft. Der erste Tag ist rum. War es schlimm? Nein. Aber es war neu. Und das triggert mich. Es macht mich nervös und müde.

Die ersten Abschiede – Gleichgesinnte gehen!

Heute wurde sogar schon jemand verabschiedet. Ein Patient, der seine acht Wochen hinter sich hat. Ich kannte ihn gar nicht, aber es war trotzdem traurig. Ich musste mir eine Träne wegwischen. Krass eigentlich. Ich bin emotional – keine Frage. Ich heule auch bei Titanic. Aber bei jemandem, den ich gar nicht kenne? Hätte ich nicht gedacht.

Das Krankenhausessen

Natürlich gab es heute auch Essen. Typisches Klinikessen halt. War nicht lecker, aber auch nicht das Schlimmste. Es gab außerdem meine erste Gruppentherapie. Ich habe kein Wort gesagt. Nicht, weil ich nicht wollte – ich konnte einfach nicht. Vielleicht kommt das noch. Ich bin offen, aber heute war ich einfach überfordert.

Fazit

Ich werde hier im Blog hin und wieder Updates schreiben. Nicht täglich, aber regelmäßig. Ich will berichten, wie es mir geht, was ich erlebe, ob ich mich verändere. Ob ich neue Menschen kennenlerne oder neue Seiten an mir entdecke. Wer weiß. Bleib also dran – es bleibt spannend.

Der Beitrag Psychosomatische Tagesklink: 1. Tag in der Psychosomatischen Klinik – #3 erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Aber ich habe schon ein bisschen Angst vor dem morgigen Tag, weil es dann natürlich ans Eingemachte geht und ich 17 Patientinnen kennenlernen werde. Irgendwie habe ich das Gefühl, dass es wie in der Schule ist, dass ich allein dort bin und niemanden kenne und mich erstmal durchboxen muss. Aber das schaffe ich schon. Ich bin ja ein offener Typ und komme ganz bestimmt zurecht. Trotzdem rückt der Tag näher und ich wünschte, dieser Tag hier würde nicht so schnell vorbeigehen.

Was ist heute passiert?

Ich habe einige Informationen von der Pflegeeinrichtung erhalten, die für den Aufenthalt dort relevant sind: Das Trinken von Alkohol, der Drogenkonsum und alles, was dazu gehört, wärend des Aufenthaltes nicht erlaubt. Außerdem wurden mir wichtige Grundsätze für die Gruppentherapie gegeben, damit ich weiß, wie ich mich verhalten soll – alles easy peasy, meint man.

Zudem wurde mir heute mein erster Speiseplan zum Ankreuzen in die Hand gedrückt. Klingt erstmal unspektakulär, ich weiß. Aber hey – wir reden hier vom klassischen Krankenhausessen. Und das war ja bekanntlich noch nie der kulinarische Höhepunkt.

Zur Auswahl gab’s: leichte Vollkost, Vollkost und vegetarisch. Also im Grunde für jeden etwas dabei – zumindest theoretisch. Ich hab mir den Plan mal genauer angeschaut, und ja, das, was da so draufstand, war erstmal … okay. Kein Highlight, aber auch kein Grauen. Wie es dann am Ende wirklich schmeckt, ist natürlich nochmal ’ne ganz andere Geschichte.

Jetzt werde ich erst einmal den neuen Tag abwarten, und ja, mir geht schon die Pumpe.

Der Beitrag Psychosomatische Tagesklink: Aufnahmetag (Pflege) – #2 erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Es ist das TWW, also das Theodor-Wenzel-Werk für psychosomatische Störungen. Unter anderem bietet diese Einrichtung mit mehreren Stationen (Stationäre Krankenhausaufenthalte) auch Platz für weitere Schicksalsschläge wie schwerere psychische Erkrankungen. Man deckt hier im TWW ein breites Spektrum ab und kümmert sich sehr gut um die Patienten. So zumindest die Bewertungen.

Ich werde euch hier diesbezüglich erst dann in Kenntnis setzen, wenn mein Klinikaufenthalt vorüber ist. Das heißt, es wird nach und nach Updates geben, die ich während meines Aufenthaltes geschrieben habe, aber noch nicht veröffentlichen konnte. Das bedeutet, das, was ihr hier lest, entstand in der Vergangenheit.

Ich bitte darum, dies zu respektieren und zu entschuldigen, da ich nicht möchte, dass die Patienten oder Patientinnen dies während meines Aufenthalts lesen und voreingenommen von mir sind. Das finde ich nur fair.

Was ist heute – an meinem ersten Aufnahmetag – eigentlich passiert?

Pünktlich um 8:00 Uhr musste ich mich im Haupthaus an der Patientenaufnahme melden. Dort wurde ich freundlich begrüßt, und ein paar Formalitäten wurden geklärt. Schon um 8:10 Uhr ging es weiter – ich durfte zum Arzt.

Der hat mich abgehört, Blut abgenommen, gemessen, gewogen und mir ein paar Fragen zu meinem Krankheitsbild gestellt. Im Grunde wie beim Hausarzt – aber eben doch ein bisschen anders. Es fühlt sich hier irgendwie… größer an. Eher wie ein Krankenhaus. Zumindest auf den ersten Blick.

Aber ist es wirklich wie ein Krankenhaus? Nein. Ganz ehrlich, ich hatte mir das alles komplett anders vorgestellt.
Hier ist es sauber, modern – und irgendwie wirkt es gar nicht wie ein typisches Krankenhaus. Die Räume erinnern eher an eine WG oder ein Bürogebäude. Nichts Klinisches, nichts Kaltes – das überrascht mich ehrlich gesagt positiv.

Nachdem alle Tests durch waren, durfte ich auch schon wieder gehen. Gegen 9:00 Uhr war ich fertig – ziemlich fix also. Gott sei dank.

Morgen geht’s dann weiter: Aufnahme durch die Pflege in der psychosomatischen Tagesklinik. Ob ich mich darauf freue? Hm, Freude sieht bei mir zwar gerade anders aus … Aber ich hoffe einfach, dass es jetzt Schritt für Schritt vorangeht.

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Ich war am Ende. Eine Panikattacke hatte mich fest im Griff und ließ mich nicht mehr los. Ich glaube, dass das ganze „herumgoogeln“ über meine Symptome dazu beigetragen hat, dass es dazu kam.

Seit zweieinhalb Wochen bin ich nun erneut krank geschrieben und verspüre keinerlei Besserung. Im Gegenteil, mein Zustand hat sich verschlechtert, was mich zunehmend zermürbt. Krankheit bleibt weiterhin unklar. Bis gestern war ich jedoch überzeugt, etwas Ernstes in meinem Körper zu tragen; alles schmerzt und lässt mich nicht zur Ruhe kommen. Meine Lunge bereitet mir Schwierigkeiten, mein Ohr ist taub und vieles mehr.

Ein psychiatrisches Klinikum mit qualifiziertem Fachpersonal, das mir helfen kann und möchte, war erforderlich. Am Sonntagmittag suchte ich das Gespräch im Theodor-Wenzel-Werk für Psychische Erkrankungen und erhielt es auch. Ein Freund von mir brachte mich im das Klinikum. Der erste Schritt somit getan, und ich kann zumindest nach dem feststellen, dass ich psychosomatisch erkrankt bin. Ich glaube es nun sogar selbst.

Nachdem ich jahrelang das vor mir hergeschoben habe und es einfach keiner Besserung gab, weiß ich, dass es mein Kopf ist, der das Ganze verschlimmert.

Ich gehe mit einem guten Gefühl heraus. Vorerst.

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Es gibt jedoch kleine Schlupflöcher, die ich für mich entdeckt habe, mit denen ich die derzeitige andauernde Depression in den Griff bekomme. Diese müssen bei dir nicht unbedingt helfen, tun es aber bei mir. Natürlich muss man sich komplett darauf einlassen – sonst ist die Sache sowieso etwas schwierig. Oftmals reichen schon Atemübungen aus, um das Gehirn etwas zu „entlüften“ – ähnlich wie das Lüften der Fenster am Morgen nach dem Aufstehen.

Obwohl ich derzeit noch sehr oft Depressionen und der Psychosomatischen Störung zu kämpfen habe, habe ich festgestellt, dass die Phasen der Schwere und Dunkelheit durch die Anwendung dieser Hilfestellungen allmählich kleiner werden. Die Atemübungen und anderen Techniken ermöglichen es mir, kurzzeitig eine gewisse Erleichterung zu spüren und Momente der Ruhe zu finden. Es ist zwar noch ein langer Weg bis ich weiss wie ich mit meiner Depression lebe, aber ich habe das Gefühl, dass ich langsam die Kontrolle über meine Stimmung zurückerlange.

Die kleinen Schlupflöcher erlauben mir, mich nicht gänzlich in der Depression zu verlieren und geben mir Hoffnung auf bessere Zeiten. Ich weiß, dass es ein ständiger Kampf sein wird, aber ich bin entschlossen, weiterhin an mir zu arbeiten und diese Hilfestellungen zu nutzen, um mich Schritt für Schritt aus der Depression herauszuarbeiten.

Tatsächlich haben die nachfolgenden Hilfestellungen bei mir eine Daseinsberechtigung und helfen mir jeden Tag, nicht tief in die Depression abzurutschen, sondern nur an der Oberfläche zu kratzen.

Atemübungen

1. Stressreduktion: Atemübungen können dabei helfen, das autonome Nervensystem zu beeinflussen und den Körper aus dem „Kampf-oder-Flucht“-Modus in den entspannenden „Ruhe-und-Verdauung“-Modus zu bringen. Dadurch kann der Körper Stress reduzieren, was wiederum zur Verringerung von depressiven Symptomen beitragen kann.
2. Beruhigende Wirkung: Depressionen können oft mit Angstzuständen und überwältigenden Gefühlen einhergehen. Durch bewusstes und kontrolliertes Atmen können Menschen sich beruhigen, da dies das parasympathische Nervensystem aktiviert, was Entspannung und Gelassenheit fördern kann.
3. Fokussierung der Aufmerksamkeit: Atemübungen erfordern Konzentration und Achtsamkeit. Durch das Fokussieren auf die Atmung können Menschen von negativen Gedanken und Sorgen abgelenkt werden, die oft mit Depressionen verbunden sind.
4. Stimmungsaufhellende Wirkung: Atemübungen, insbesondere wenn sie mit sanfter körperlicher Bewegung wie Yoga kombiniert werden, können die Freisetzung von Endorphinen und anderen stimmungsaufhellenden Neurotransmittern im Gehirn fördern.
5. Förderung der Selbstfürsorge: Indem man sich Zeit nimmt, um bewusst zu atmen und auf das eigene Wohlbefinden zu achten, wird Selbstfürsorge gefördert. Dies kann zu einem positiven Effekt auf die Stimmung und das Selbstwertgefühl beitragen.

Meditieren

1. Stressreduktion: Meditation kann dazu beitragen, das Stressniveau zu senken, indem sie das sympathische Nervensystem beruhigt und das parasympathische Nervensystem aktiviert, welches Entspannung und Gelassenheit fördert. Da Stress häufig mit Depressionen verbunden ist, kann die Reduktion von Stress dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern.
2. Achtsamkeit fördern: Viele Formen der Meditation, insbesondere die Achtsamkeitsmeditation, konzentrieren sich auf das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen Moments. Dadurch können depressive Menschen lernen, ihre negativen Gedankenmuster und Emotionen wahrzunehmen, ohne sich in ihnen zu verlieren. Dies kann zu einer besseren Selbstreflexion und einem bewussteren Umgang mit ihren Gefühlen führen.
3. Emotionsregulation: Meditation kann dazu beitragen, die Fähigkeit zur Emotionsregulation zu verbessern, indem sie den Geist schult, mit schwierigen Emotionen umzugehen. Dies kann besonders wichtig sein, da Depressionen oft von starken und überwältigenden Gefühlen begleitet werden.
4. Neuroplastizität fördern: Studien haben gezeigt, dass Meditation tatsächlich die Neuroplastizität, also die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern und anzupassen, fördern kann. Dies bedeutet, dass regelmäßiges Meditieren langfristige Veränderungen in den Gehirnstrukturen bewirken kann, die mit einer verbesserten emotionalen Regulation und einem positiveren Geisteszustand in Verbindung stehen.
5. Selbstmitgefühl entwickeln: Meditation kann dazu beitragen, Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz zu entwickeln. Depressive Menschen neigen oft dazu, sich selbst zu kritisieren und sich abzuwerten. Durch Meditationspraktiken können sie lernen, sich selbst liebevoller und verständnisvoller zu behandeln.

Sport, Fitness & Schwimmen

1. Freisetzung von Endorphinen: Sportliche Aktivitäten lösen die Freisetzung von Endorphinen aus. Endorphine sind chemische Substanzen im Gehirn, die als „Glückshormone“ bekannt sind und ein Gefühl der Euphorie und des Wohlbefindens erzeugen können. Diese Endorphine können die Stimmung heben und vorübergehende Linderung von depressiven Symptomen bieten.
2. Stressreduktion: Sportliche Betätigung kann dazu beitragen, das Stressniveau zu reduzieren. Durch körperliche Aktivität werden Stresshormone wie Cortisol abgebaut, während gleichzeitig die Ausschüttung von Neurotransmittern, wie Serotonin und Noradrenalin, erhöht wird. Diese neurochemischen Veränderungen können zu einem Gefühl der Entspannung und Gelassenheit führen und helfen, die negativen Auswirkungen von Stress auf die Stimmung zu mildern.
3. Verbesserung des Schlafs: Depressionen gehen oft mit Schlafstörungen einher. Regelmäßige sportliche Aktivität kann die Schlafqualität verbessern, was wiederum zu einer besseren Regeneration des Körpers und einer positiveren Stimmung beitragen kann.
4. Soziale Interaktion: Sportliche Aktivitäten, die in Gruppen oder Teams durchgeführt werden, bieten die Möglichkeit zur sozialen Interaktion. Soziale Unterstützung und das Gefühl der Zugehörigkeit zu einer Gruppe können das Selbstwertgefühl stärken und das Gefühl von Isolation und Einsamkeit verringern, die oft mit Depressionen einhergehen.
5. Ablenkung und Fokussierung: Sportliche Betätigung erfordert Konzentration und Ablenkung vom Grübeln und negativen Gedanken. Das Eintauchen in eine sportliche Aktivität kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und negative Denkmuster vorübergehend zu durchbrechen.
6. Selbstwirksamkeit stärken: Durch regelmäßige sportliche Aktivität können Menschen mit Depressionen ein Gefühl der Selbstwirksamkeit entwickeln, da sie Ziele setzen und erreichen können. Das Erreichen von sportlichen Zielen kann das Selbstvertrauen stärken und das Gefühl vermitteln, dass man Schwierigkeiten überwinden kann.

Kreativität, Musik und Basteln

1. Ablenkung und Entspannung: Musik hören oder selbst musizieren, sowie Basteln können den Geist von negativen Gedanken und belastenden Emotionen ablenken. Es kann eine Art „Fluchtpunkt“ bieten, der es den Menschen ermöglicht, sich vorübergehend von ihren Sorgen und Problemen zu distanzieren und Entspannung zu finden.
2. Kreative Selbstentfaltung: Sowohl Musik als auch Basteln ermöglichen eine kreative Selbstentfaltung. Das Erschaffen von Musik oder das Gestalten von künstlerischen Werken kann ein Gefühl der Erfüllung und Zufriedenheit vermitteln. Es erlaubt den Menschen, ihre Emotionen und Gedanken auf eine kreative Weise auszudrücken, was befreiend und erleichternd sein kann.
3. Neurochemische Effekte: Musik und kreative Aktivitäten können die Freisetzung von Dopamin im Gehirn fördern, das als „Belohnungshormon“ bekannt ist und mit positiven Gefühlen in Verbindung gebracht wird. Dies kann dazu beitragen, die Stimmung zu heben und eine gewisse Freude zu erzeugen.
4. Flow-Erleben: Beim Musizieren oder Basteln kann man in einen Zustand des „Flows“ eintauchen, bei dem man völlig in der Aktivität versunken ist und die Zeit vergessen kann. Dieser Zustand der Konzentration und des Eintauchens kann als angenehm empfunden werden und das Gefühl von Leere oder Niedergeschlagenheit mindern.
5. Soziale Interaktion: Musik und Basteln können auch soziale Aktivitäten sein, die Menschen mit anderen Menschen verbinden. Das gemeinsame Musizieren oder Basteln in einer Gruppe kann ein Gefühl der Zugehörigkeit und Unterstützung vermitteln und sozialer Isolation entgegenwirken.
6. Sinnstiftung: Das Erschaffen von Musik oder Kunstwerken kann Menschen mit Depressionen ein Gefühl von Sinn und Zweck vermitteln. Es kann ihnen helfen, ihre Fähigkeiten zu schätzen und eine positive Identität als kreative Individuen zu entwickeln.

Kochen

1. Sinnvolle Tätigkeit: Kochen ist eine produktive und kreative Tätigkeit, die Menschen eine Aufgabe gibt und einen Sinn vermittelt. Das Zubereiten von Mahlzeiten kann ein Gefühl der Leistung und des Stolzes vermitteln, was besonders wichtig ist, da Depressionen oft mit einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Sinnlosigkeit einhergehen können.
2. Ablenkung und Fokussierung: Während des Kochens müssen Menschen ihre Aufmerksamkeit und Konzentration auf die Zubereitung der Mahlzeiten richten. Dies kann als Ablenkung von belastenden Gedanken und Emotionen dienen und eine vorübergehende Erleichterung bieten.
3. Selbstfürsorge und gesunde Ernährung: Durch das Kochen können Menschen ihre Selbstfürsorge stärken, indem sie sich um ihre eigenen Bedürfnisse kümmern und sich gesund ernähren. Eine ausgewogene Ernährung kann sich positiv auf die Stimmung auswirken und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
4. Sinneserfahrung: Kochen kann eine sinnliche Erfahrung sein. Die verschiedenen Düfte, Geschmacksrichtungen und Texturen während des Kochens und Essens können eine angenehme Sinneserfahrung bieten und positive Emotionen hervorrufen.
5. Gemeinschaft und soziale Interaktion: Kochen kann eine Gelegenheit bieten, gemeinsam mit anderen Menschen zu essen und Zeit in Gesellschaft zu verbringen. Soziale Interaktion und das Teilen von Mahlzeiten können das Gefühl von Verbundenheit und sozialer Unterstützung fördern, was besonders wichtig ist, da soziale Isolation ein häufiges Merkmal von Depressionen ist.
6. Kreativer Ausdruck: Kochen ermöglicht es Menschen, kreativ zu sein und eigene Rezepte zu kreieren oder bestehende Rezepte nach ihrem Geschmack anzupassen. Dies kann ein Ventil für kreativen Ausdruck sein und ein Gefühl der Freiheit und Zufriedenheit vermitteln.

Ich werde diesen Beitrag von Zeit zu Zeit vervollständigen, denn es gibt noch mehr Hilfestellungen gegen Depressionen. Solltest du auch von Depressionen betroffen sein, so kontaktiere jedoch zuerst deinen Hausarzt, um weitere gesundheitlich fördernde Schritte abzuklären.

Der Beitrag Meine Depression: Hilfestellung bei Depressionen (#39) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Ich verspüre seit einigen Tagen wieder diesen Druck im Ohr und diese Lähmung in der Fußregion. Zudem kommt auch noch hinzu, dass ich, wenn ich mich zu sehr versteife, ähnliche Symptome auch in der Armregion spüre. Ich bin einfach so stark steif, dass ich mich kaum davon lösen kann. Es fängt schon früh am Morgen an und begleitet mich bis zum Abend. Am Morgen muss ich mich fast schon zwingen aus dem Bett zu kommen und etwas zu tun, was ich lieber nicht tun möchte – denn ich möchte nur schlafen und mich vom Ausruhen ausruhen.

Auf der Arbeit merke ich nicht viel davon – nur wenn ich wirklich den Fokus darauf lege. Klar, denn auf Arbeit bin ich abgelenkt und habe keine Zeit, mich um mich zu kümmern. Ob das jedoch DER Schlüssel ist, um meine Depression loszuwerden, ist fraglich.

Ich bin mal wieder im Loch und wer weiß, weswegen. Denn mein Kopf sagt mir nichts, außer dass ich müde bin und mich wieder auf meinen Körper fokussieren muss. Ich muss es, weil mein Körper gerade leidet. Ich weiß selbst, dass es quatsch ist – aber erzähl das mal einem Depressiven.

Der Beitrag Meine Depression: Zustand scheiße (#33) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Da es heute geregnet hat, wurde der Strandtag auf Dienstag verschoben. Heute war etwas Aktivität gefragt, also haben wir den Kur- und Heilwald erkundet. Dort kann man sich gut sportlich betätigen und sowohl Geist als auch Muskeln trainieren.

Leider habe ich eine kurze Hose und ein T-Shirt angezogen, und das ist im Wald zu dieser Jahreszeit ein No-Go. Denn die Mücken haben mich ziemlich gestochen. Es hat schon wirklich genervt. Mein Gute-Laune-Level hat aber nicht darunter gelitten und ich war trotz der fünf Stiche immer noch gut gelaunt. Mein Gesicht sah allerdings aus wie ein Streuselkuchen. Als wir den Heimweg angetreten sind, fing es dann auch noch heftig an zu regnen – was schön war, denn ich konnte mich endlich duschen und den Geruch der letzten Tage loswerden.

Zuhause angekommen habe ich sofort die Sauna in Anspruch genommen, denn es gibt nichts Schöneres, als zu schwitzen und in seinem eigenen Schweiß zu baden Nach etwa 30 Minuten Sauna war dann aber Schluss und ich habe mich kalt abgeduscht. Das hebt meine Glücksgefühle und ich bin sofort gut drauf. Im Sommer dusche ich oft kalt, weil es sowohl für die Abwehrkräfte als auch für die Seele gut ist – zumindest für mich. Man sollte auch das tun, was einen glücklich macht – und mich macht das kalt Abduschen besonders glücklich.

Später war ein abendlicher Strandspaziergang notwendig. Auch das tut der Seele und der Fitness gut.

Der Beitrag Urlaub: Kur- und Heilwald & Strandspaziergang (2. Tag) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..