Sicherheitshalber habe ich das Tempo gedrosselt und die Intensität reduziert, um meinem Körper nicht zu viel zuzumuten. Nicht das ich dann morgen wieder Flach liege Außerdem ist ja bald Ostern in Anflug und es wäre echt schade wenn ich da bei der Familie Zeremonie ausfalle.

Nach einem sanften Training zu Hause kam dann ein kleiner, aber bedeutender Triumph: Ich stellte mich auf die Waage und sah fast die 75 Kilogramm auf dem Display. Das bedeutet, ich bin meinem Zielgewicht von 73 Kilogramm ein großes Stück nähergekommen.

Nur noch zwei Kilogramm und eine Handvoll Disziplin, dann schaffe ich es Mit meinem neuen Schlafrhythmus, also dem Aufstehen um 6 Uhr und zu Bett gehen spätestens um 23 Uhr, klappt es super.

Der Beitrag ZIEL 73: Wieder etwas weniger! (#7) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Weg von den gewöhnlichen Abläufen, habe ich nicht nur meinen Muskeln, sondern auch meiner Motivation neuen Schwung verliehen. Die andersartigen Übungen forderten meinen Körper auf eine Weise heraus, an die er nicht gewöhnt war. Den Schweiß betrachte ich als Zeichen meines Engagements und als sichtbaren Beweis dafür, dass ich an meine Grenzen gegangen bin. So wie bislang noch nie.

Auch habe ich heute aufs Joggen verzichtet. Das war aber auch so gewollt, denn ich habe heute schließlich meinen Körper überaus strapaziert in positiven Sinne. Das sollte erst ein mal reichen und ich darf es bloß nicht übertreiben.

Meinem Ziel, die 73 Kilogramm zu erreichen, komme ich immer näher. Das dauert zwar noch, aber es ist schon in greifbare Nähe gerückt. Erst heute bin ich wieder mal nach einem langen Aufwärtstrend und einem kleinen Jojo-Effekt bei meinen wiederkehrenden 75,6 Kilogramm angelangt.

Die Erfahrung von heute zeigt mir, dass es sich lohnt, etwas Neues auszuprobieren. Jeder Schritt abseits des Bekannten ist ein Schritt hin zu neuem Wachstum. So wie auch mein derzeitiges Französischlernen-Engagement. Ich fühle mich erfrischt, bereit für die nächste Herausforderung und freue mich darauf, zu berichten, welche neuen Übungen ich als Nächstes erkunden werde!

Der Beitrag ZIEL 73: Fit wie ein Turnschuh (#6) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

So wurden ab 21 Uhr leckere Fischsalate „gesnackt“, danach Pepsi getrunken, Chips gegessen und andere ungesunde, aber für mich abends elementar wichtige Dinge einfach wie Luft weggefressen. Dass das natürlich sich am nächsten Tag auf meine körperliche Verfassung widerspiegelt, brauche ich wohl niemandem zu erklären. Doch das ist halt so, wenn die Gewohnheit nach dem „Zubettbringen“ des Kindes da ist und man es immer so getan hat.

Doch wie bereits erwähnt, zieht sich meine Schlafenszeit somit nach hinten. Ich gehe um eins oder zwei Uhr morgens schlafen – dass das ungesund ist und mein Schlafrythmus im Eimer ist, brauche ich ebenfalls nicht zu erklären. Die abendliche Fressorgie tut dann noch ihr Übriges.

Doch wie durchbreche ich jetzt den Kreis? Gedanken habe ich mir gemacht, doch ob diese anschlagen werden, werde ich sehen.

Angedacht ist Folgendes: Ich verlagere meinen Schlafrhythmus, sodass ich abends gegen 22 Uhr, doch allerspätestens 23 Uhr schlafen gehe. Ohne Smartphone, ohne andere Medien. Aufstehen werde ich um 6 Uhr – das ist mehr als großzügig. So habe ich mal wieder etwas Zeit, meinen Blog morgens zu schreiben. Diszipliniert bin ich ja dabei. Ich weiß, ich weiß, das wollte ich bereits vor einigen Monaten auch schon – doch ich gebe zu, dass ich da bestimmt noch nicht bereit war.

Indem ich so früh schlafen gehe, kann ich abends nicht mehr snacken – was meinem Körper nur zugutekommt. Der Rest, finde ich, ergibt sich immer im Laufe des Experiments.

Sport soll weiterhin alle zwei Tage gemacht werden. Dienstag, Donnerstag und Samstag, Ruhetag ist Sonntag und Montag. Mit Sport ist gemeint: Fitness 30 Minuten und Joggen 20 Minuten, sodass es auf ganze 50 Minuten zusammenkommt. Unter besonderen Umständen kann auch die Fitnesssession 40 bis 50 Minuten dauern – dann fällt das Joggen weg. So bleibe ich aber auch diszipliniert dabei und kümmere mich wirklich um meinen Körper und zusätzlich noch um meine Seele.

Ich halte euch natürlich auf dem Laufenden. Ich versuche diszipliniert zu sein

Der Beitrag Rhythmus Umstellung: Abendliche Fressorgien und kaputter Schlafrhythmus (#1) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Nach der erfolgreichen Laufbandsession und sehr viel verlorenem Schweiß widmete ich mich weiteren knapp 15 Minuten intensivem Sport. Mit einer Mischung aus Kraft- und zum Schluss Entspannungsübungen konnte ich meinen Körper wieder neu herausfordern.

Dieser kraftvolle Trainingsdurchgang ist ein klares Zeichen dafür, dass ich beständig auf meine Ziele zusteuere. Es geht nicht nur darum, die magische Zahl von 73 Kilogramm auf der Waage zu sehen, sondern sogar darum, eine neue persönliche Bestzeit zu setzen um gut genug für den Berliner Firmenlauf zu sein.

Und auch heute wieder habe ich ein Podcast von „Offline und Ehrlich“ mir auf die Ohren gehauen.

Der Beitrag ZIEL 73: Es wird langsam … (#5) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Wie jedes Mal machte ich mir einen Podcast auf die Ohren und hörte immer „Offline und Ehrlich“ – der ist nicht nur oft sehr unterhaltsam, sondern behandelt auch wichtige Themen.

Ich weiß, dass ich meinem Ziel immer näher und näher komme.

Der Beitrag ZIEL 73: 20 Minuten joggen! (#4) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Ich schaffe es in 20 Minuten nur knapp 2,0 Kilometer zu laufen (wieder mal) – das ist im Vergleich zum letzten Mal ganz schön schlecht – wenn nicht zu sagen, richtig schlecht. Schaffen will ich es trotzdem, denn meine Fans glauben an mich und meine Fähigkeiten, und dass ich zwischen den ganzen ALDI-Mitarbeitern vielleicht wieder einen ehrenvollen 20. Platz bekomme. Ambitioniert ist das Ziel schon – aber die Latte muss ich mir setzen, damit ich hingehe.

Ich orientiere mich einfach an dem Wert, den ich im Dezember 2023 geschafft habe. Da bin ich nämlich von meiner Arbeitsstätte aus nach Hause, knapp 5,0 Kilometer in knapp 30 Minuten gelaufen. Das ist tatsächlich noch nicht so lange her, um mich als unsportlich, alt und untrainiert abzustempeln. Oder?

Auch wenn das Ganze ja eher dem Spaß dient, möchte ich diesen Wettkampf natürlich packen. Zeigen, dass ich es noch drauf habe, und zeigen, dass ich es auch schaffe. Und wenn ich in 40 Minuten die 5,5 Kilometer schaffe, sei es drum.

Der Beitrag ZIEL 73: Berliner Firmenlauf wird schwer (#3) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Ich lief mit gemischten Gefühlen. Einerseits war Stolz spürbar, schließlich hatte ich den inneren Schweinehund besiegt. Andererseits blieb eine Spur von Wehmut; ich war nicht mehr auf dem Leistungsniveau, das ich einst hatte. Doch jeder Schritt fühlte sich an wie ein Sieg über mich selbst. Und genau diese kleinen Siege sind es, die zählen. Doch leider war das Ergebnis, welches ich mir gewünscht habe, nicht so toll. Ich habe in 20 Minuten gerade mal 2,80 Kilometer zurückgelegt, was nun wirklich für mich sehr schlecht ist. Daran muss ich unbedingt noch arbeiten.

In den nächsten Tagen plane ich, diese neugewonnene Routine zu festigen. Die Steigerung meiner Leistung ist nun das Ziel, beflügelt von dem Wunsch, immer besser zu werden. Und es geht dabei nicht nur um die körperliche Fitness. Es ist auch ein mentaler Kampf, den ich Tag für Tag gewinnen möchte.

Natürlich lasse ich dabei mein ambitioniertes Ziel nicht aus den Augen: 73 Kilogramm. Ein Vorhaben, das für mich nicht nur eine Zahl darstellt, sondern das Sinnbild für Disziplin und den Willen zum Erfolg. Ich bin fest entschlossen, es zu erreichen. Und ich weiß, dass mit jedem Lauf, mit jedem Atemzug und mit jedem Schritt auf meinem Weg, ich diesem Ziel ein Stück näher komme.

Ich halte euch mit Updates auf dem Laufenden

Der Beitrag ZIEL 73: 20 Minuten joggen – schlechtes Ergebnis (#2) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Laufen, was früher einfach, erfreulich und entspannend für mich war, fühlt sich jetzt sehr anstrengend an. Die Fitness, die mir einmal leichtfiel, scheint verschwunden. Oft muss ich beim Joggen und bei Fitnessübungen Pausen einlegen, weil ich nicht mehr die Kraft habe, die ich vor einigen Monaten hatte.

Das erste Mal Joggen war schwer und nicht gerade der Brüller, wenn man es so sagen mag – doch trotzdem habe ich es gemeistert und mache dort weiter, wo ich aufgehört habe. Zumindest versuche ich da anzuknüpfen.

Es braucht Geduld und den Willen, auf meinen Körper zu hören, um diese Herausforderung zu meistern. Aber ich bin entschlossen, nicht aufzugeben und weiterzumachen, auch wenn es manchmal schwierig ist. Schritt für Schritt werde ich wieder fit werden und die Freude am Laufen zurückgewinnen. Spätestens wenn es am 24. April 2024 zum Berliner Firmenlauf geht, muss ich fit sein.

Meine Fitnesspause ist vorbei, und auch wenn der Weg zurück schwierig ist, bin ich bereit für die Anstrengung, die vor mir liegt.

Der Beitrag ZIEL 73: Aller Anfang ist schwer (#1) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Aber ich finde, fürs Erste habe ich ein tolles neues Video kreiert, und es kann sich wirklich sehen lassen. Es ist eine Fantasiefigur und hat natürlich in der Natur keine Entsprechung. Trotzdem finde ich, dass sie von der Modellierung her richtig schön gelungen ist. Jetzt heißt es nur noch 24 Stunden warten, bis es trocknet, und dann aufstellen und bemalen. Ich habe für das Modell, welches kaum größer als sechs Zentimeter ist und fünf Zentimeter breit, 250 Gramm an Knete verbraucht. Was ich mit dem Rest mache – schaue ich in den nächsten Tagen mal

Der Sgt. trägt übrigens einen Schal und hat eine Baskenmütze auf. Er besitzt eine riesige Nase zum Riechen und Aufspießen sowie rote Augen wie der Terminator. Die Mütze kann man übrigens auch weglassen, denn sie ist nicht geklebt. Der Sgt. Gerhard Pingu-Kröte steht auf einem festen Podest. Sgt. ist ein Kriegsveteran und hat schon einige Jahre auf dem Buckel, meldet sich jedoch aufgrund seiner Fitness und Ausdauer immer wieder gerne zum Dienst. Sgt. bekämpft fleischfressende Pflanzen und dekontaminiert Käferscheiße. Respekt an den 90 Jahre alten Pingu-Kröte.

Vielleicht habe ich ja so ein neues Hobby für mich gefunden?

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Das Projekt habe ich erst einmal begraben. Doch sobald es meiner Frau wieder besser geht und ich mich selbst auch wieder besser fühle (rein körperlich), werde ich mein ZIEL73-Projekt aufnehmen und resetten. Denn Bock habe ich immer noch.

Mein derzeitiges Gewicht beträgt 76,3 Kilogramm. Also müsste man noch knapp 3,3 Kilogramm abnehmen, um mein Idealgewicht zu erreichen. Das wird ein Heimspiel.

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Dafür habe ich aber mein Lieblingssong gefunden:

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ZIEL73: Sport (3/16)

Dieses Mal habe ich die Playlist von Scooter während meiner Workouts gehört. Hier ganz besonders „The Logical Song“, „Nessaja“ und „How Much is the Fish“. Diese Klassiker sind immer noch totale Burner. Unbedingt reinhören!

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ZIEL73: Sport (2/16)

Dieses mal habe ich mir während meiner Sport-Woche den Podcast von Offline + Ehrlich angehört.

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Die Sport-Woche als Story

ZIEL73: Sport (1/16)

Diese Woche lief die Playliste von Kontra K. Vielleicht ist da auch etwas für euch dabei

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Ich verliere schnell die Lust und ich muss mich oft selbst motivieren. Da ist auch das eigentliche Problem. Ich kann es nicht. Ich brauche jemanden, der mich gefühlt jeden Tag anschreit, motiviert und mich daran erinnert. Joggen geht sogar noch – das ziehe ich durch – aber Fitness geht echt gar nicht. Kaum denke ich an Fitness, das mit Kniebeugen und Dehnungsübungen zu tun hat, schon habe ich keine Lust mehr. Das ist echt nervig. Und zu der Depression macht mich das weiter depressiv. Ich muss das ein paar Tage durchziehen und dann geht’s meistens. Doch die Tage erstmal zu schaffen ist wie ein Sechser im Lotto oder bei Sportwetten alle Spiele richtig zu tippen.

Schwimmen wäre für mich einfacher, denn ich habe Bock drauf – aber sämtliche Schwimmhallen sind wegen Bauarbeiten geschlossen oder das Wasser ist wegen dem Ukrainekrieg und die damit verbundene Gaskrise zu kalt. Ja, ich weiß, Luxusprobleme. Aber ich will mir einfach nicht meinen Arsch abfrieren.

Also doch wieder Fitness und Joggen. Heute fange ich auch wieder an. Fürs Erste reichen 20 Minuten oder drei Kilometer. Das soll erstmal genug sein, denn man darf sich auch bei so einer langen Pause nicht zu viel zumuten – sonst hat man keinen Bock mehr. Später packe ich jeweils ein paar Minuten oder Kilometer dazu, sodass ich knapp 30 Minuten laufe. Das versuche ich drei Tage die Woche zu machen. Fitness versuche ich nach dem Joggen zu machen. Das soll circa 10 Minuten dauern und wird sehr intensiv sein. Hoffe ich zumindest – denn 10 Minuten sind eigentlich total lächerlich. Für mich aber nicht.

Ich wiege zur Zeit knapp 78 Kilogramm. Mein Fitnesstracker von Huawei Health sagt mir, dass ich Fett bin – ganz unrecht hat er nicht mit der Behauptung. Deswegen habe ich mir ein ganz klares und erreichbares Ziel gesetzt. Ich möchte bis Ende Februar nur noch 73 Kilogramm wiegen. Das ist in meinen Augen ein mache, wenn ich mich jetzt ranmache.

Doch einen Nebeneffekt hat es auch, ich tue auch etwas für meinen Kopf. Denn dadurch dass ich an Depressionen leide und psychosomatische Störungen habe, ist das ein weiteres ganz großer positiver Effekt, der mir wieder hilft, noch strukturierter und nicht so interessenslos zu sein.

Ich habe mir nun zur Aufgabe gemacht, jede Woche einmal meinen gesamten Fortschritt zu posten.

Der Beitrag Meine Depression: Fitness/Joggen für Kopf und Körper (#62) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Zuallererst: Meine Morgenroutine ist seit einigen Wochen etwas durcheinander. Das liegt hauptsächlich an der Arbeit, die ich wieder aufgenommen habe, und an unserem Urlaub. Ich weiß, dass es keine Entschuldigung sein sollte, aber ich möchte so transparent wie möglich sein. Denn oft sieht alles im Internet so aus, als wäre es perfekt „durchgestylt“ – leider trügt dieser Schein oft.

Übrigens plane ich auch eine „Frühdienst“-Version dieses Beitrags zu veröffentlichen, damit ihr klar erkennen könnt, wie unterschiedlich beide Abläufe sind und wie ich sie angehe.

Mein Morgen sieht im Grunde genommen recht normal aus, und ich bewältige ihn oft genauso, wenn ich Spätdienst habe:

Wie man erkennen kann, habe ich meine Routinen in gleichmäßige Stunden aufgeteilt, um mir keine unregelmäßigen Zeiten merken zu müssen. Dadurch gestaltet sich die Abwicklung flüssig und vereinfacht die verschiedenen Abläufe miteinander.

Was hältst du davon, und wie sieht deine Morgenroutine aus?

Der Beitrag Meine Depression: Meine Morgen-Routine (Spätdienst) (#41) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..