Besonders hilft mir die Kunsttherapie, über die ich ja schon geschrieben habe. Und in der Musiktherapie gehe ich total auf. Genau das brauche ich: mich austoben, mich ausleben. In diesen beiden Therapien kann ich das richtig gut.

Sport steht bei mir auch regelmäßig auf dem Programm – ich nutze den Sportraum, gehe zum Wassertreten und unterhalte mich oft mit den anderen Patienten über unser Wohlbefinden. Wir tauschen uns aus und haben das Gefühl, dass wir uns wirklich verstehen. Was genau mein körperliches Befinden beeinflusst, habe ich zwar noch nicht ganz gecheckt, aber vielleicht kommt das ja noch.

Auch meine Frau hat gemerkt, dass es mir besser geht. In einer WhatsApp-Nachricht hat sie mir ganz deutlich geschrieben, wie toll sie findet, wie ich gerade bin. Als ich das gelesen habe, musste ich kurz eine Träne verdrücken – so etwas zu hören, bedeutet mir die Welt. Normalerweise höre ich oft, dass alles scheiße ist, doch jetzt so eine Nachricht – das zeigt mir, dass ich an mir arbeite und Fortschritte mache.

Manchmal frage ich mich, ob da noch mehr kommt oder ob das nur so ein euphorisches Gefühl ist, das nach ein paar Wochen wieder weggeht und ich zu meinem alten Ich zurückkehre. Ich hoffe es nicht. Ich will gesund werden – oder zumindest lernen, mit meinen Symptomen klarzukommen. Das wird wohl ein weiter Weg.

Ich freue mich aber, dass ich den Anfang gemacht habe. Jetzt geht’s darum, mich darauf zu konzentrieren, wirklich gesund zu werden und mit meinen Symptomen umzugehen. Ein kleiner Zweifel bleibt: Ich glaube immer noch, dass ich körperlich etwas habe, das nichts mit der Psyche zu tun hat.

Ich halte euch auf jeden Fall weiter auf dem Laufenden.

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Zugegeben, ich habe aber nicht mehr trainiert und mich schon etwas gehen lassen. Mein Gewicht von 75 Kilogramm halte ich jedoch. Das ist positiv und darauf bin ich sehr stolz. Doch nun ist es eh schon zu spät, und laufen muss ich jetzt nicht mehr. Der Wettbewerb am 24. April wird sich dann zeigen, ob ich es immer noch draufhabe oder ob ich gänzlich versage.

Meine Wunschzeit ist 35 Minuten bei 5,5 Kilometern. Wenn ich darunter liege – und das hoffe ich sehr –, dann weiß ich, dass ich es draufhabe und meine Kondition durchaus über die Jahre nicht abgenommen, sondern gleich geblieben ist.

Drückt mir die Daumen, ich werde es durchaus brauchen!

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Meinen Rhythmus umzustellen war ein Plan, meine Fressorgie zu ändern und den Schlaf wieder etwas früher zu finden, damit ich relativ früh aufstehen kann, um meinen Blog zu schreiben und andere Hobbys zu erledigen. Doch das klappt nur bedingt, und aus diesem Grund habe ich es etwas angepasst.

Mein neuer Rhythmus

Jeden Tag um 6 Uhr aufstehen und um 22 bis 23 Uhr schlafen gehen funktioniert nur zwischen Montag und Freitag, denn ich brauche Pausen dazwischen. Warum? Weil es einfach so ist. Fünf Tage, also fünf Werktage aufzustehen um 6 Uhr ist zwar in erster Linie für mich wirklich sehr entspannend, morgens in Ruhe meinen Kaffee zu trinken und Blogeinträge zu schreiben. Doch führt dies bei mir auf Dauer zu hoher Müdigkeit und Konzentrationsschwächen. Aus diesem Grund habe ich den Freitag und Samstag als Ruhetage eingeplant. Ich merke einfach, dass ich dadurch in der Woche viel produktiver bin und am Wochenende mich ruhig mal belohnen kann, dass ich es die ganze Woche so früh geschafft habe aufzustehen.

Mein Schlafrhythmus ist also wieder normal, nur an den Wochenenden halt nicht. Hier gehe ich nach dem alten Muster vor und gehe zwischen ein und zwei Uhr schlafen und wache zwischen neun und zehn Uhr auf. Das ist normal, und damit kann ich leben. Ich denke, das hätte jeder so gemacht. Man muss sich auch an den Wochenenden etwas gönnen

Was kann ich noch integrieren?

Nun muss ich noch etwas Fine-Tuning machen und weitere Dinge in meine Frühaufsteher-To-Do-Liste integrieren. Derzeit steht bei mir früh an: Kaffee machen, Französisch 30 Minuten lernen und zwei Stunden Blogeinträge schreiben. Ich würde gerne noch Sport und Entspannungsübungen integrieren, damit das komplett ist, mein Ritual.

Ich bin relativ stolz darauf, dass es so gut geklappt hat und ich meinen neuen Rhythmus gefunden habe. Nun hoffe ich, dass ich diesen nun beibehalten werde – denn das ist die größte Schwierigkeit, dabei diszipliniert zu bleiben!

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Sport und Joggen

Beginnen wir mit dem Offensichtlichen: Die Samsung Buds und ich haben eine komplexe Beziehung, wenn es um Joggen oder Sport geht. Meine Vorliebe, mich auf dem Laufband zu verausgaben oder Sport und ein paar Krafttrainingübungen zu machen, wird regelmäßig durch die unwillkommene Unterbrechung gestört, die Buds Live wieder in meine Ohren zu stecken. Sie tendieren oft dazu, einfach herauszufallen, weil sich entweder Schweiß oder Fette beim Sportmachen lösen und so die Teile nicht mehr tragbar werden. Das ist nicht gerade, was ich mir unter einer nahtlosen Sportroutine vorstelle.

Aber das ist vielleicht nur so, weil ich eben große Ohrmuscheln habe und bei mir die Dinger eh nicht richtig drin sitzen.

Nichts für große Ohren

Die Anatomie meiner Ohren scheint mit dem Design der Buds Live nicht ganz übereinzustimmen oder einfach schlichtweg nicht bedacht worden zu sein, dass Menschen mit größeren Ohrmuscheln hier ein Problem haben könnten. Was zu einer suboptimalen und teilweise unangenehmen Trageerfahrung führt. In meinem Streben nach Komfort und einem besseren Halt griff ich auf kompatible Gummiaufsätze für Samsung Buds Live zurück, die man sich auf Amazon kaufen kann. Eine leichte Veränderung konnte ich zwar in meinen Ohren spüren, doch richtig toll war die Lösung nicht.

Notwendig musste es jedoch sein, denn so konnte ich joggen und Sport treiben, ohne jedes Mal die Dinger herausfallen zu lassen und mich beim Sport zu stören.

Mittelmäßiges Aktive Noise Canceling

Die Samsung Buds Live sind meine ersten Noise-Canceling-Ohrhörer, und ich war voller Vorfreude auf das Versprechen ungestörten Hörvergnügens und den Klang der Außenwelt abgeschirmt zu sein. Leider erfüllten die Buds Live diese Erwartung nur teilweise. Sie dämmen Umgebungsgeräusche nicht so effektiv, wie ich es mir erhofft hatte, was insbesondere in lauteren Umgebungen auffällig wird. Das Dämpfen der Geräusche der Buds Live ist zugegebenermaßen beim Joggen und Sport gar nicht mal so schlecht.

Ich habe festgestellt, dass je gezielter man die Buds Live ins Ohr positioniert, desto besser ist auch der Noise-Canceling-Effekt. Man hört das Laufband nicht mehr so stark, und kann seine Sportübungen ohne störende Hintergrundgeräusche machen. Top ist es schon, aber dadurch, dass man sie eben nicht in den Gehörgang steckt, ist der Noise-Canceling-Effekt nicht gerade überragend.

Doch trotz dieser zahlreichen kritischen Punkte gibt es durchaus Aspekte, die bei den Samsung Buds Live glänzen:

Guter Sound und anständiges Klangerlebnis

Der Sound der Samsung Buds Live hat mich überrascht. Trotz der offenen Bauweise, durch die kein direkter Eintritt in den Gehörgang erfolgt, liefern sie einen klaren, wohl ausbalancierten Klang. Die Höhen sind präzise, ohne zu scharf zu wirken, und die Bässe haben eine angenehme Tiefe, die ohne Übersteuerung auskommt. Das ist aber meine subjektive Meinung und kann bei euch auch anders sein. Ich finde den Klang voluminös und klar – so wie es für mich eben in Ordnung geht. Einziges Manko ist, dass bei sehr hohem Umgebungslärm die Qualität der Audioübertragung leiden kann, was größtenteils der offenen Konstruktion geschuldet ist.

Insgesamt sorgen die Samsung Buds Live für ein beeindruckendes Klangerlebnis, das vor allem durch seine Klarheit und Ausgewogenheit bei vielen Musikgenres punktet. Auch wenn sie möglicherweise nicht mit hochpreisigen In-Ear-Monitoren mithalten können, bieten sie dennoch eine solide Performance, die für den durchschnittlichen Nutzer absolut zufriedenstellend sein dürfte.

Instant-Connect

Die Verbindungsfähigkeit ist ein absolutes Highlight. Die Buds Live verbinden sich blitzschnell mit dem Smartphone, was im hektischen Alltag eine erhebliche Erleichterung darstellt. Ja ja, viele der Apple-Nutzer werden dieses Feature schon kennen und es ist wirklich überhaupt nichts neues – doch für mich ein wahrhaftiges Highlight. Man öffnet die Aufladebox der Samsung Buds Live, und schon verbindet sie sich mit dem Samsung Smartphone und ist einsatzbereit. Man sieht sofort, wie viel Akkuladung man noch hat.

Integrierte Akku + Aufladebox

Eines der hervorstechenden Merkmale der Samsung Buds Live ist ihre bemerkenswerte Akkulaufzeit. Die Buds Live boten in meinem zweijährigen Test eine beeindruckende Akkulaufzeit von knapp fünf Stunden kontinuierlicher Wiedergabe mit aktiviertem Active Noise Canceling. Schaltet man das Active Noise Canceling aus, kann man sich sogar über knapp sechs Stunden Musikgenuss freuen. Die Werte variieren natürlich stark vom Lautstärke und Nutzungszeit.

Doch damit nicht genug, und der wesentliche Faktor, wieso ich mich für die Samsung Buds Live* entschlossen habe: Die mitgelieferte Aufladebox, die neben ihrer Funktion als sichere Aufbewahrung dient, ist zugleich ein tragbares Ladegerät, welches die Laufzeit der Buds Live beachtlich verlängert. Mit einem voll aufgeladenen Case können Sie die Buds Live bis zu drei Ladezyklen vollständig aufladen, was in meinem Langzeittest bis zu 19 Stunden zusätzliche Wiedergabezeit mitbrachte. Diese Kombination aus Ohrhörern und Ladehülle sorgt so für einen fast ununterbrochenen Musikgenuss, ohne dass ständig eine Steckdose in der Nähe sein muss.

Wenn das aber auch nicht reicht, hat man die Möglichkeit, wie in meinem Fall über das Samsung Galaxy Z Fold 3, die Ladebox und somit die Bohnen über Wireless Charging aufzuladen. So hat man wirklich nahezu unbegrenzte Wiedergabezeit.

Die Aufladebox selbst lässt sich über ihr USB-C-Ladekabel schnell wieder aufladen, sodass sie immer bereit ist, wenn Sie die Buds Live unterwegs wieder mit Energie versorgen müssen. Somit sind die Samsung Buds Live ein idealer Begleiter für ausgedehnte Musiksessions, Podcast-Marathons oder lange Telefongespräche, selbst fernab von Steckdosen und Kabeln.

Schickes Aussehen und ein wahrer Hingucker

Ihr schickes Aussehen ist ein klares Pro-Argument für mich. Die stylischen und farblich schönen Buds Live sind ein modisches Statement, das Eleganz und Modernität ausstrahlt. Sie machen durch ihre einzigartige glänzende schwarze Farbe schon etwas her und sind ein wahrer Hingucker. Auch wenn ich nicht so gerne Blicke auf mich ziehe, trage ich die Dinger doch, weil sie schon fast futuristisch wirken und von einem anderen Stern zu sein scheinen.

Geteiltes Leid ist Halbes Leid

Am Ende des Tages könnte man sagen, dass die Samsung Buds Live bei mir eine Art Hassliebe ausgelöst haben. Auf der einen Seite gibt es Frustrationsmomente, wo ich die Dinger hasse, besonders in Sachen Sporttauglichkeit und Noise Cancelling. Auf der anderen Seite haben sie ihre Daseinsberechtigung bei mir gefunden, mit ihrem „freshen“ Design und ihrer unkomplizierten Handhabung Liebe auszulösen.

Sind sie eine Empfehlung wert? Für Nutzer wie mich, die ein Auge auf Ästhetik und Benutzerfreundlichkeit werfen, ja. Für diejenigen, die einen unbeirrbaren sportlichen Begleiter und kompromisslose Stille suchen, könnten sie eine Überlegung wert sein – oder eine Lektion in Geduld.

Viele Features, die die Samsung Buds Live haben, habe ich während meiner Nutzung entweder nicht getestet oder für unsinnig empfunden, da ich sie schlichtweg im Alltag nicht benötige. Dazu zählt das gemeinsame Musikhören, 360°-Audio, Bixby – der Samsung-Sprachassistent und weitere Einstellungsmöglichkeiten.

Der Beitrag Samsung Buds Live: Warum sie scheiße (beim Sport) sind, und dann doch wieder nicht erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Sicherheitshalber habe ich das Tempo gedrosselt und die Intensität reduziert, um meinem Körper nicht zu viel zuzumuten. Nicht das ich dann morgen wieder Flach liege Außerdem ist ja bald Ostern in Anflug und es wäre echt schade wenn ich da bei der Familie Zeremonie ausfalle.

Nach einem sanften Training zu Hause kam dann ein kleiner, aber bedeutender Triumph: Ich stellte mich auf die Waage und sah fast die 75 Kilogramm auf dem Display. Das bedeutet, ich bin meinem Zielgewicht von 73 Kilogramm ein großes Stück nähergekommen.

Nur noch zwei Kilogramm und eine Handvoll Disziplin, dann schaffe ich es Mit meinem neuen Schlafrhythmus, also dem Aufstehen um 6 Uhr und zu Bett gehen spätestens um 23 Uhr, klappt es super.

Der Beitrag ZIEL 73: Wieder etwas weniger! (#7) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Weg von den gewöhnlichen Abläufen, habe ich nicht nur meinen Muskeln, sondern auch meiner Motivation neuen Schwung verliehen. Die andersartigen Übungen forderten meinen Körper auf eine Weise heraus, an die er nicht gewöhnt war. Den Schweiß betrachte ich als Zeichen meines Engagements und als sichtbaren Beweis dafür, dass ich an meine Grenzen gegangen bin. So wie bislang noch nie.

Auch habe ich heute aufs Joggen verzichtet. Das war aber auch so gewollt, denn ich habe heute schließlich meinen Körper überaus strapaziert in positiven Sinne. Das sollte erst ein mal reichen und ich darf es bloß nicht übertreiben.

Meinem Ziel, die 73 Kilogramm zu erreichen, komme ich immer näher. Das dauert zwar noch, aber es ist schon in greifbare Nähe gerückt. Erst heute bin ich wieder mal nach einem langen Aufwärtstrend und einem kleinen Jojo-Effekt bei meinen wiederkehrenden 75,6 Kilogramm angelangt.

Die Erfahrung von heute zeigt mir, dass es sich lohnt, etwas Neues auszuprobieren. Jeder Schritt abseits des Bekannten ist ein Schritt hin zu neuem Wachstum. So wie auch mein derzeitiges Französischlernen-Engagement. Ich fühle mich erfrischt, bereit für die nächste Herausforderung und freue mich darauf, zu berichten, welche neuen Übungen ich als Nächstes erkunden werde!

Der Beitrag ZIEL 73: Fit wie ein Turnschuh (#6) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Nach der erfolgreichen Laufbandsession und sehr viel verlorenem Schweiß widmete ich mich weiteren knapp 15 Minuten intensivem Sport. Mit einer Mischung aus Kraft- und zum Schluss Entspannungsübungen konnte ich meinen Körper wieder neu herausfordern.

Dieser kraftvolle Trainingsdurchgang ist ein klares Zeichen dafür, dass ich beständig auf meine Ziele zusteuere. Es geht nicht nur darum, die magische Zahl von 73 Kilogramm auf der Waage zu sehen, sondern sogar darum, eine neue persönliche Bestzeit zu setzen um gut genug für den Berliner Firmenlauf zu sein.

Und auch heute wieder habe ich ein Podcast von „Offline und Ehrlich“ mir auf die Ohren gehauen.

Der Beitrag ZIEL 73: Es wird langsam … (#5) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Wie jedes Mal machte ich mir einen Podcast auf die Ohren und hörte immer „Offline und Ehrlich“ – der ist nicht nur oft sehr unterhaltsam, sondern behandelt auch wichtige Themen.

Ich weiß, dass ich meinem Ziel immer näher und näher komme.

Der Beitrag ZIEL 73: 20 Minuten joggen! (#4) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Ich schaffe es in 20 Minuten nur knapp 2,0 Kilometer zu laufen (wieder mal) – das ist im Vergleich zum letzten Mal ganz schön schlecht – wenn nicht zu sagen, richtig schlecht. Schaffen will ich es trotzdem, denn meine Fans glauben an mich und meine Fähigkeiten, und dass ich zwischen den ganzen ALDI-Mitarbeitern vielleicht wieder einen ehrenvollen 20. Platz bekomme. Ambitioniert ist das Ziel schon – aber die Latte muss ich mir setzen, damit ich hingehe.

Ich orientiere mich einfach an dem Wert, den ich im Dezember 2023 geschafft habe. Da bin ich nämlich von meiner Arbeitsstätte aus nach Hause, knapp 5,0 Kilometer in knapp 30 Minuten gelaufen. Das ist tatsächlich noch nicht so lange her, um mich als unsportlich, alt und untrainiert abzustempeln. Oder?

Auch wenn das Ganze ja eher dem Spaß dient, möchte ich diesen Wettkampf natürlich packen. Zeigen, dass ich es noch drauf habe, und zeigen, dass ich es auch schaffe. Und wenn ich in 40 Minuten die 5,5 Kilometer schaffe, sei es drum.

Der Beitrag ZIEL 73: Berliner Firmenlauf wird schwer (#3) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Ich lief mit gemischten Gefühlen. Einerseits war Stolz spürbar, schließlich hatte ich den inneren Schweinehund besiegt. Andererseits blieb eine Spur von Wehmut; ich war nicht mehr auf dem Leistungsniveau, das ich einst hatte. Doch jeder Schritt fühlte sich an wie ein Sieg über mich selbst. Und genau diese kleinen Siege sind es, die zählen. Doch leider war das Ergebnis, welches ich mir gewünscht habe, nicht so toll. Ich habe in 20 Minuten gerade mal 2,80 Kilometer zurückgelegt, was nun wirklich für mich sehr schlecht ist. Daran muss ich unbedingt noch arbeiten.

In den nächsten Tagen plane ich, diese neugewonnene Routine zu festigen. Die Steigerung meiner Leistung ist nun das Ziel, beflügelt von dem Wunsch, immer besser zu werden. Und es geht dabei nicht nur um die körperliche Fitness. Es ist auch ein mentaler Kampf, den ich Tag für Tag gewinnen möchte.

Natürlich lasse ich dabei mein ambitioniertes Ziel nicht aus den Augen: 73 Kilogramm. Ein Vorhaben, das für mich nicht nur eine Zahl darstellt, sondern das Sinnbild für Disziplin und den Willen zum Erfolg. Ich bin fest entschlossen, es zu erreichen. Und ich weiß, dass mit jedem Lauf, mit jedem Atemzug und mit jedem Schritt auf meinem Weg, ich diesem Ziel ein Stück näher komme.

Ich halte euch mit Updates auf dem Laufenden

Der Beitrag ZIEL 73: 20 Minuten joggen – schlechtes Ergebnis (#2) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Laufen, was früher einfach, erfreulich und entspannend für mich war, fühlt sich jetzt sehr anstrengend an. Die Fitness, die mir einmal leichtfiel, scheint verschwunden. Oft muss ich beim Joggen und bei Fitnessübungen Pausen einlegen, weil ich nicht mehr die Kraft habe, die ich vor einigen Monaten hatte.

Das erste Mal Joggen war schwer und nicht gerade der Brüller, wenn man es so sagen mag – doch trotzdem habe ich es gemeistert und mache dort weiter, wo ich aufgehört habe. Zumindest versuche ich da anzuknüpfen.

Es braucht Geduld und den Willen, auf meinen Körper zu hören, um diese Herausforderung zu meistern. Aber ich bin entschlossen, nicht aufzugeben und weiterzumachen, auch wenn es manchmal schwierig ist. Schritt für Schritt werde ich wieder fit werden und die Freude am Laufen zurückgewinnen. Spätestens wenn es am 24. April 2024 zum Berliner Firmenlauf geht, muss ich fit sein.

Meine Fitnesspause ist vorbei, und auch wenn der Weg zurück schwierig ist, bin ich bereit für die Anstrengung, die vor mir liegt.

Der Beitrag ZIEL 73: Aller Anfang ist schwer (#1) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Das Projekt habe ich erst einmal begraben. Doch sobald es meiner Frau wieder besser geht und ich mich selbst auch wieder besser fühle (rein körperlich), werde ich mein ZIEL73-Projekt aufnehmen und resetten. Denn Bock habe ich immer noch.

Mein derzeitiges Gewicht beträgt 76,3 Kilogramm. Also müsste man noch knapp 3,3 Kilogramm abnehmen, um mein Idealgewicht zu erreichen. Das wird ein Heimspiel.

Der Beitrag ZIEL73: Sport vorübergehend abgebrochen erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Es geht hier weder um Sport noch um etwas, das man vielleicht sowieso nie zu Ende bringt; es sind Ziele, die für die Psyche wichtig sind und die mir helfen meinen Horizont zu erweitern und neues auszuprobieren. Bei meiner Depression geht es darum, Dinge anzugehen, die mich weiterbringen und die für mich mental gut sind.

Mehr Zeit für Frau und Kind

Das ist ein Punkt, der hier eigentlich nicht so stehen darf. Denn natürlich sollte die Familie an erster Stelle stehen. Trotzdem kommt sie immer sehr kurz. Ich bin an einigen Tagen einfach fertig und möchte einfach meine Ruhe. Die Depression kickt an manchen Tagen halt so richtig rein, aber auch Arthrose macht mir das Leben manchmal zu schaffen. Mal mehr, mal weniger.

So kommt meine Frau zu kurz und mein Kind. Sich mehr mit dem Kind zu beschäftigen, heißt auch, sich mit sich selbst zu beschäftigen und Dinge, die vielleicht auf den ersten Blick keinen Spaß machen, vielleicht doch zum Spaß zu werden. Es ist wichtig, dass man hier viel mehr zusammen macht und die gemeinsame Zeit schätzt. Daran arbeite ich, aber schon etwas länger und möchte es noch weiter ausdehnen.

Mein Smartphone werde ich zum spielen nicht mehr mitnehmen, um mich komplett und ganz auf meine Frau und mein Kind zu fokussieren. Denn so minimiert sich auch der nachfolgende Punkt, der mir ebenfalls sehr wichtig ist.

Weniger Display-Zeit beim Smartphone

Mein Smartphone ist meine zweite Heimat oder meine dritte Hand. Ich verbringe drei bis vier Stunden am Tag mit dem Smartphone. Das ist definitiv zu viel, und ich möchte meine Nutzung einschränken. Angedacht sind etwa anderthalb bis maximal drei Stunden. Natürlich zählen Lern-Apps und wichtige Angelegenheiten nicht in die Wertung.

Neue Sprache lernen

Ich wollte schon immer mal eine neue Sprache lernen. Ich schwanke zwischen Französisch oder Italienisch. Welche es wird, werde ich dann sehen, wenn ich mich entschieden habe.

Mehr Hobbys die einem Erfüllen

Hobbys habe ich (eigentlich) viele. Sei es Nintendo Switch spielen, Blog-Artikel verfassen, Sport und Fitness und vieles mehr. Doch all das ist zwar schön, doch irgendwie sehne ich mich Zeit für Zeit nach was neuem. Spontan würde mir da Lego und mehr Handwerkliches zusagen – doch da bin ich noch auf der Suche.

Auf unbekannte und ungewollt auf Menschen zu gehen

Mein großes Problem ist, dass ich auf Menschen nicht zugehen kann, was ein wenig komisch ist, denn ich arbeite im Einzelhandel und dort ist das Kommunizieren eigentlich gefordert. Doch wenn es um mich privat geht, sehe ich das anders.

Ich kann einfach keine unbekannten Menschen ansprechen, von denen ich etwas möchte. Eis am Eisstand bestellen, im OBI Markt nach einem Artikel fragen oder einfach nach dem Weg fragen – das ist alles schwierig für mich. Warum das so ist, weiß ich nicht – doch ich versuche daran zu arbeiten, dieses Jahr.

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Dafür habe ich aber mein Lieblingssong gefunden:

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ZIEL73: Sport (3/16)

Dieses Mal habe ich die Playlist von Scooter während meiner Workouts gehört. Hier ganz besonders „The Logical Song“, „Nessaja“ und „How Much is the Fish“. Diese Klassiker sind immer noch totale Burner. Unbedingt reinhören!

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ZIEL73: Sport (2/16)

Dieses mal habe ich mir während meiner Sport-Woche den Podcast von Offline + Ehrlich angehört.

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Angekommen in Potsdam muss man zuerst das blu einmal finden. Denn das blu Potsdam ist laut der Straßenführung nur über die Potsdamer Brücke zu erreichen und ist wegen einer Baustelle sehr schwer einsehbar. Wir haben es jedoch nach dem zweiten Anlauf gefunden – war gar nicht so schwer wie angestellt. Man muss nicht wie von Google Maps angegeben über die Max-Plank-Straße rauf, sondern beim the niu Amity vorbei und da sind schon das blu Parkhaus zu sehen.

Der Parkplatz im blu Potsdam kostet 2,50 Euro für eine Dauer von 2,5 Stunden. Wer länger bleiben möchten, kann ein Tagesticket zum Preis von 6 Euro erwerben. Das Tagesticket ist besonders für diejenigen gut, die den ganzen Tag hier verbringen möchten. Ganz Blöd finde ich jedoch trotzdem die Preisgestaltung des Parkplatzes, denn die Mindestbuchung für blu familie beträgt drei Stunden. Somit muss man beim Aufenthalt ein Tagesticket ziehen. Da man sonst über der Zeit ist und nachzahlen muss. Der Parkscheinautomat akzeptiert übrigens nur Bargeld und keine EC-Karten – das ist wirklich sehr schade. Laut einer Kassiererin kann jedoch in Ausnahmefällen die Parkgebühr auch per EC-Karte bezahlt werden. Wurde uns zumindest so zugetragen.

Das war auch in den Google Bewertungen ein wichtiger Punkt, weshalb das Freizeitbad so schlecht bewertet ist. Nachvollziehbar, denn man hat das Gefühl von Abzocke, da man die Tageskarte unbedingt kaufen muss und eben nicht auf 2,5 Stunden zurückgreifen kann.

Dort angekommen, muss man erst mal durchs Parkhaus und somit durch ein Labyrinth. Naja, ich bezeichne es als Labyrinth, weil es kurzzeitig so ausgesehen hat. Doch es ist wirklich alles sehr gut ausgeschildert, und man findet sofort den Eingang zur Kasse und somit auch den Eintritt in den Badespaß.

Das Ticket für eine Familienkarte für drei Stunden hat uns (2 Erwachsene + 1 Kind (5 Jahre)) 30 Euro gekostet. Das ist zum Normalpreis günstiger. Die Bezahlung erfolgt bar oder mit EC-Karte. Wir zahlen mit EC und bekommen die NFC-Chips ausgehändigt. An der Schranke vorbei geht es nun zu den Umkleiden.

Die Umkleiden sind in Herren, Damen und Familienumkleiden unterteilt. Zu den Herrenkabinen kann ich leider nichts sagen, da wir uns natürlich in einer Familienkabine umgezogen haben. Die Familienkabinen waren jedoch für meine Empfindung sehr klein. Im Winter mit Jacken und dicken Sachen ist das Umziehen relativ lästig. Man benötigt definitiv mehr Platz. Im Sommer wird es wohl gehen, doch trotzdem empfinde ich den Platz als sehr wenig. Doch was solls, man bleibt ja nicht ewig drin.

Nach dem Umziehen in Badesachen geht es zu den Schränken. Die Schränke sind nummeriert, und jeder Schrank kann benutzt werden. Bei drei NFC-Chips hätten wir also drei Schränke nehmen können. Da unsere Sachen jedoch in einen ganzen Schrank passen, haben wir auch nur einen genommen. Durch das Halten des NFC-Chips am Knauf kann man den Schrank mit Drücken und Draufhalten abschließen. Sollte man den Schrank wieder aufbekommen wollen, so ist das Verfahren dasselbe, und der Knauf löst sich, und die Tür ist offen. Trotzdem empfinde ich den Schrank als unsicher. Denn die Türen haben Spaltmaße und wackeln sehr. Die Türen kann man leicht aufziehen, wenn man nur genug Kraft anwendet. Klar wird das keiner machen – aber wer kriminelle Energie hat, wird das System ausnutzen können. Da gibt’s bessere Schränke.

Sollte man übrigens nach dem Schwimmen seine Schranknummer vergessen, kann man mittels einer Konsole zwischen den Herren- und Frauen-Duschen seine Schranknummer mittels Terminal erfragen. Super Service. Da wir noch nicht im Rentenalter sind und der Kopf durchaus noch funktioniert, haben wir uns unsere Schranknummer gemerkt.

Das Freizeitbad blu in Potsdam schreibt über sich selbst, dass es mit verschiedenen Attraktionen und Aktivitäten für jeden etwas dabei ist. Doch sicherlich ist das Highlight des blu das große Erlebnisbecken, in dem die ganze Familie gemeinsam planschen und spielen kann. Hier gibt es auch kostenlos Luftbälle, die man zum gemeinsamen Spielen nutzen kann. Es gibt auch einen separaten Bereich für die Kleinsten mit kindgerechten Rutschen und Wasserspielen.

Für Action sorgen die zwei spannenden Wasserrutschen, bei denen man Spaß haben kann. Die kleine Rutsche ist kurz, aber sehr schnell und macht einen richtig nass. Die große Rutsche habe ich zwar nicht ausprobiert, diese ist aber von außen richtig lang und sorgt bestimmt für sehr viel Spaß. Ein weiteres Highlight ist der Strudel, der jede halbe Stunde für fünf Minuten angeht. Hier hat man die Möglichkeit, sich im Kreis ziehen zu lassen. Die Kletterwand ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, seine Kletterkünste zu testen. Hier hat man ganz sicher keine Angst, wenn man fällt, denn man fällt ja ins kühle Nass Doch Apropos Wasser.

Das Wasser im blu Familienbecken war bei unserem Besuch knapp 31 Grad warm die Luftfeuchtigkeit lag ebenfalls bei 31 Grad – was wirklich mehr als okay ist. Das ist im Gegensatz zum BBB deutlich wärmer. Die Berliner Bäder Betrieben haben sich da ja immer noch so und beschränken teilweise die Temperaturen immer noch auf kühle 28 Grad. Somit ist das blu Potsdam um 2 Grad wärmer und ich finde, das merkt man auch deutlich. Man hat so viel mehr Bock im Wasser etwas zu machen und friert nicht so schnell. Meiner Frau hat die Temperatur sehr zugesagt, denn sie ist eine kleine Frostbeule, wenn es um Schwimmbäder geht. Meine Tochter war es ebenfalls sehr angenehm.

Nach dem die drei Stunden zu ende waren, heisst es Duschen, Sachen holen, Umziehen und raus. Wir haben nicht mehr wie 20 Minuten gebraucht und waren dann beim Auto. Die sechs Euro am Automaten bezahlt und rausgefahren.

Das Blu Familienbad in Potsdam ist der ideale Ort, um einen spaßigen und erholsamen Tag mit der Familie zu verbringen. Wir haben sehr viel Spaß gehabt und der Aufpreis von ein paar Euro mehr für eine Tageskarte hätte sich durchaus gelohnt. Wir fanden, dass die drei Stunden vollkommen passabel sind, um einen schönen Badespaß-Tag zu haben. Die Google-Bewertungen kann ich verstehen, doch würde ich nicht so viel darauf geben. Wir kommen gerne wieder und hatten sehr viel Spaß.

PS: Ich habe nur das wiedergegeben, was ich und meine Familie an dem Tag erlebt haben. Ich kann nichts über blu sport, blu sauna und blu gastro sagen. Diese Services wurden von uns nicht in Anspruch genommen. Fotos und Videos existieren nicht, da dort keine Fotos gemacht werden dürfen.

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Die Sport-Woche als Story

ZIEL73: Sport (1/16)

Diese Woche lief die Playliste von Kontra K. Vielleicht ist da auch etwas für euch dabei

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Ich verliere schnell die Lust und ich muss mich oft selbst motivieren. Da ist auch das eigentliche Problem. Ich kann es nicht. Ich brauche jemanden, der mich gefühlt jeden Tag anschreit, motiviert und mich daran erinnert. Joggen geht sogar noch – das ziehe ich durch – aber Fitness geht echt gar nicht. Kaum denke ich an Fitness, das mit Kniebeugen und Dehnungsübungen zu tun hat, schon habe ich keine Lust mehr. Das ist echt nervig. Und zu der Depression macht mich das weiter depressiv. Ich muss das ein paar Tage durchziehen und dann geht’s meistens. Doch die Tage erstmal zu schaffen ist wie ein Sechser im Lotto oder bei Sportwetten alle Spiele richtig zu tippen.

Schwimmen wäre für mich einfacher, denn ich habe Bock drauf – aber sämtliche Schwimmhallen sind wegen Bauarbeiten geschlossen oder das Wasser ist wegen dem Ukrainekrieg und die damit verbundene Gaskrise zu kalt. Ja, ich weiß, Luxusprobleme. Aber ich will mir einfach nicht meinen Arsch abfrieren.

Also doch wieder Fitness und Joggen. Heute fange ich auch wieder an. Fürs Erste reichen 20 Minuten oder drei Kilometer. Das soll erstmal genug sein, denn man darf sich auch bei so einer langen Pause nicht zu viel zumuten – sonst hat man keinen Bock mehr. Später packe ich jeweils ein paar Minuten oder Kilometer dazu, sodass ich knapp 30 Minuten laufe. Das versuche ich drei Tage die Woche zu machen. Fitness versuche ich nach dem Joggen zu machen. Das soll circa 10 Minuten dauern und wird sehr intensiv sein. Hoffe ich zumindest – denn 10 Minuten sind eigentlich total lächerlich. Für mich aber nicht.

Ich wiege zur Zeit knapp 78 Kilogramm. Mein Fitnesstracker von Huawei Health sagt mir, dass ich Fett bin – ganz unrecht hat er nicht mit der Behauptung. Deswegen habe ich mir ein ganz klares und erreichbares Ziel gesetzt. Ich möchte bis Ende Februar nur noch 73 Kilogramm wiegen. Das ist in meinen Augen ein mache, wenn ich mich jetzt ranmache.

Doch einen Nebeneffekt hat es auch, ich tue auch etwas für meinen Kopf. Denn dadurch dass ich an Depressionen leide und psychosomatische Störungen habe, ist das ein weiteres ganz großer positiver Effekt, der mir wieder hilft, noch strukturierter und nicht so interessenslos zu sein.

Ich habe mir nun zur Aufgabe gemacht, jede Woche einmal meinen gesamten Fortschritt zu posten.

Der Beitrag Meine Depression: Fitness/Joggen für Kopf und Körper (#62) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Zuallererst: Meine Morgenroutine ist seit einigen Wochen etwas durcheinander. Das liegt hauptsächlich an der Arbeit, die ich wieder aufgenommen habe, und an unserem Urlaub. Ich weiß, dass es keine Entschuldigung sein sollte, aber ich möchte so transparent wie möglich sein. Denn oft sieht alles im Internet so aus, als wäre es perfekt „durchgestylt“ – leider trügt dieser Schein oft.

Übrigens plane ich auch eine „Frühdienst“-Version dieses Beitrags zu veröffentlichen, damit ihr klar erkennen könnt, wie unterschiedlich beide Abläufe sind und wie ich sie angehe.

Mein Morgen sieht im Grunde genommen recht normal aus, und ich bewältige ihn oft genauso, wenn ich Spätdienst habe:

Wie man erkennen kann, habe ich meine Routinen in gleichmäßige Stunden aufgeteilt, um mir keine unregelmäßigen Zeiten merken zu müssen. Dadurch gestaltet sich die Abwicklung flüssig und vereinfacht die verschiedenen Abläufe miteinander.

Was hältst du davon, und wie sieht deine Morgenroutine aus?

Der Beitrag Meine Depression: Meine Morgen-Routine (Spätdienst) (#41) erschien zuerst auf NETZKAPITAEN - ICH + DER BLOG..

Obwohl ich seit Februar 2022 bis Juni 2023 krankgeschrieben war und versucht habe, meine Depression zu besiegen, habe ich das Gefühl, dass da noch etwas da ist. Ein ständiger Begleiter im Leben. Mir war von Anfang an klar, dass ich die Depression nie vollständig besiegen werde, aber oft habe ich sie mehr und nur selten weniger. Das, was ich gelernt habe, ist, dass man sich auf andere Dinge konzentriert, um die Depression nicht überhand nehmen zu lassen.

Das tue ich auch schon ganz gut, aber auch in diesem Urlaub merke ich stark, wie mein Gemütszustand oft schwankt. Zwischen Samstag und Montag war ich noch optimistisch und gut gelaunt, aber seit Dienstag spüre ich eine innere Anspannung und Unzufriedenheit in mir. Warum das so ist, weiß ich nicht. Ich kämpfe jedoch dagegen an. Ich lasse es auch nicht meine Frau wissen, es sei denn, es ist unbedingt notwendig. Sollte es mich wieder stärker beeinflussen, werde ich natürlich meiner Partnerin Bescheid geben, damit sie weiß, dass es eine schwierige Woche werden könnte und sie sich darauf einstellen kann.

Ich gebe zu, dass ich noch nicht das volle Pensum aufgenommen habe, um mich davon zu befreien. Mir fehlt Sport, Meditation und auch einige Atemübungen. Die letzten beiden könnten sogar hier durchführbar sein. Ich bin faul, deshalb denke ich, dass es schon von selbst besser wird und ich nur abwarten muss. Aber ich merke schnell, dass das eine dumme Denkweise ist und ich aktiv etwas dagegen unternehmen sollte, denn sonst passiert das, was mir vor einem Jahr passiert ist.

Ich weiß nicht genau, aber die Zeiten, in denen ich unbeschwert war, haben abgenommen. Trotzdem versuche ich positiv zu denken – zumindest versuche ich es unter allen Umständen. Oft klappt es gut und ich kann mich auf Dinge konzentrieren, die mir Spaß machen. Das lenkt mich auch oft ab.

Falls du auch an Depressionen leidest: Suche dringend Hilfe. Dir kann geholfen werden.

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Die Gewichtszunahme fing in übrigen im Jahr an, an dem ich an der Depression erkrankt bin. Auch durch monatelange Sportsessions konnte mich nicht von der Plautze befreien.

Warum bekommen viele Männer eine „Plautze“?

Es gibt verschiedene Gründe, warum Männer dazu neigen, im Laufe der Zeit am Bauch zuzunehmen. Hier sind einige der Hauptfaktoren, die auch auf mich zutreffen:

1. Veränderungen meines Hormonspiegels: Mit zunehmendem Alter können hormonelle Veränderungen auftreten, insbesondere ein Rückgang meines Testosteronspiegels. Dieser hormonelle Wandel kann meinen Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass überschüssige Kalorien eher als Bauchfett gespeichert werden.
2. Mangelnde körperliche Aktivität: Über die Jahre hinweg habe ich einen immer weniger aktiven Lebensstil entwickelt. Berufsbedingte Inaktivität und sitzende Tätigkeiten haben dazu beigetragen, dass ich an Gewicht zugenommen habe. Wenn ich nicht genug Bewegung habe, speichert mein Körper überschüssiges Fett, insbesondere im Bauchbereich.
3. Ungesunde Ernährungsgewohnheiten: Ich muss zugeben, dass ich mich in der Vergangenheit ungesund ernährt habe. Chips, Flips und Fertigfraß war täglich auf meiner Speisekarte. Der Konsum von zuckerhaltigen Getränken, verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fetten hat dazu beigetragen, dass ich Bauchfett angesammelt habe. Eine erhöhte Kalorienaufnahme ohne ausreichende Nährstoffe begünstigt die Gewichtszunahme. Ich möchte Chips meiden und die zuckerhaltigen Getränke habe ich bereits durch Infused Energy getauscht.

Wie kann ich gegen Bauchfett vorgehen?

Es ist Zeit, aktiv zu werden und etwas gegen mein Bauchfett zu unternehmen. Hier sind einige Schritte, die ich unternehmen kann, um dem entgegenzuwirken:

1. Regelmäßige körperliche Aktivität: Ich werde mich für regelmäßige Bewegung engagieren, um meinen Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Ich plane, Joggen, Radfahren und Schwimmen mit Krafttraining zu kombinieren, um Muskelmasse aufzubauen und den Fettabbau zu unterstützen.
2. Gesunde Ernährung: Ich werde meine Ernährungsgewohnheiten überdenken und mich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren. Ich werde zuckerhaltige Lebensmittel durch gesündere Alternativen wie frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte ersetzen. Eine ausgewogene Ernährung, die mich mit den notwendigen Nährstoffen versorgt, wird mir helfen, langfristig Gewicht zu verlieren. Den Anfang habe ich durch meinen No-Fleischkonsum bereits getätigt.
3. Stressmanagement: Ich werde Techniken zur Stressbewältigung wie Meditation und Atemübungen erlernen und in meinen Alltag integrieren. Dies habe ich auch in meinen Psychotherapiesitzungen zu genüge getan. Chronischer Stress kann zu einer erhöhten Ausschüttung des Hormons Cortisol führen, das die Gewichtszunahme fördert, insbesondere am Bauch. Durch Stressmanagement kann ich diesem entgegenwirken.

Die jahrelange Zunahme von Bauchfett hat mich belastet, aber jetzt bin ich bereit, etwas dagegen zu tun. Indem ich mich für eine gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität werde ich meinen Körper stärken und mich von der Bauchplautze befreien. Ich weiß, dass Veränderungen Zeit brauchen, daher werde ich geduldig bleiben und mich auf meine Ziele konzentrieren. Ich habe die Macht, eine positive Veränderung herbeizuführen und ein gesünderes, aktiveres Leben zu führen.

Ich habe vor in den nächsten Monaten bis zu fünf Kilogramm zu verlieren um so auf 72 Kilogramm zu kommen.

Stay tuned. Ich halte via Blog auf dem Laufendem.

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Es ist einfach, aber auch tückisch, denn die Depression ist vordergründig und nimmt einen sehr ein. Es erfordert daher viel Disziplin, dagegen anzukommen. Man muss es einfach wollen und durchziehen, egal was passiert. Egal, ob man down ist oder sich super fühlt. In jeder Lebenslage.

Also habe ich mit Sport angefangen. Ich habe ein Laufband zuhause und habe ein Abonnement für HUAWEI Health+. Das Laufband kann bis zu 20 km/h, aber ich laufe sowieso nie so schnell. Vor allem fängt man klein an und muss sich langsam steigern. Kein Problem – wenn nur die Depression nicht wäre.

Trotzdem nehme ich meine Beine und Hände in die Hand und mache Sport. Ich habe mir vorgenommen, montags, mittwochs und freitags Fitness-/Körpertraining zu machen und dienstags und donnerstags zu laufen. Vielleicht ist das zu viel? Ich versuche es trotzdem. Ich kann es immer noch reduzieren.

Die erste Woche war sehr schwer, denn generell Sport zu treiben ist schon eine Überwindung, wenn man sich einfach wie ein Stück Scheiße fühlt. Man hat keine Lust und deshalb lasse ich es auch sein. Scheiße, denke ich mir und verfalle in dasselbe Muster. Gleichzeitig denke ich, dass ich es doch schaffen muss. Ich werde es nächste Woche noch einmal versuchen. Aber auch da merke ich, dass es schwer für mich ist. Es wäre wieder eine Option, es zu verschieben. Das mache ich auch.

Nachdem ich beim Therapeuten war, war es klar. Es gibt keinen richtigen Zeitpunkt dafür. Es gibt entweder jetzt oder nie. Mein Ziel war es also, nicht erst am Montag oder nächste Woche anzufangen, sondern heute! Jetzt sofort.

Also gehe ich nach Hause und schalte das Laufband an. 10 km/h passt schon und ich laufe 10 Minuten. Es fühlt sich verdammt gut an! Es war zwar nicht lang, aber ich merke, wenn ich dabei bin, steigt meine Lust auf mehr. Ich habe wirklich das Verlangen, mehr für meinen Körper und meine Seele zu tun. Ich bin erstaunt, denn teilweise macht es mir sogar Spaß – und Spaß hatte ich schon lange nicht mehr.

Mein Plan ist es also, dranzubleiben und nicht aufzugeben. Ich mache mir Mut, weil ich es heute geschafft habe. Das ist schon sehr viel wert.

In den nächsten Wochen habe ich es durchgezogen und kann sagen, dass ich durch meine sportlichen Aktivitäten durchaus aus dem Trott herausgekommen bin. Ich mache das nun seit zwei Monaten und fühle mich gut. Ich tue etwas für meine Seele und meinen Körper.

Ich bleibe auch weiterhin dran

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